Pudding de chia cu merișoare în lapte de cocos

O sursă de grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți, acest desert are o textură cremoasă și un gust răcoritor. Ideal pentru menținerea energiei și îmbunătățirea digestiei.

Ingrediente

	Ingredient	Cant, gr
	Lapte de cocos (nesărat)
	Avocado
	Merișor
	Seminte de chia ↺
	Nucă de Brazilia

	Output produsului:	365
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite

Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

2 15
	Amesteca	5
	Racorire în frigider	2
	A mixa cu blenderul	5
	Preparare	5

Macroelemente în 100 g

	100 g
Proteine	2.7
Proteinele asimilate	0.6
Grăsimi	18.4
Carbohidrați simpli	2.3
Calorii	198 kcal
Indici
Indexul glicemic	35
Încărcare glicemică	1
Indexul glicemic, II	8.2
Indexul inflamator, DII	-0.23
Antioxidant, ORAC	2 245

Calorii pe zi.SexCreștere

Slăbire	Retenție	Set
20%	15%	12%
972	1350	1620

BJU

Aminoacizi

Lipide

DZR pe 100 g

Вitămine

Nutrient	% din DZR
U	????11
B5	1212101961
B9	9961894
B6	9962041
C	7872511
E	6661311
B3	6761351
K	6881261
B1	554931

Minerale

Nutrient	% din DZR
Antioxidanți.	1461881713282688
Prebiotice	33333366?33
Fierul	17851493
Fosfor	1212121784
Fibre	12181618?11
Luptă	10101020?3
Potasiul	911101376
Magneziul	811102764
Seleniul	8871441
Mangan	7981173

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acid palmitic (saturată)	666666101?131
Acid alfa-linolenic	507358904027
Acidul linoleic (Omega-6)	10141323?27

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	5771831

Mâncăruri vegane

Colecție de rețete pentru creșterea nivelului de testosteron Gratuit

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete
Keto
Paleo	?
Marea Mediterană	?
Anticandida (AKP)
FODMAP	?
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Bucătărie: Marea Mediterană

Inventar: Blender

Dificultate: simplu

870

Timpul de digestie: 3 ora

Amestecați laptele de cocos cu un conținut de grăsime de cel puțin 14% (200 ml) și semințele de chia (1 lingură) până la o distribuție uniformă.

Puneți amestecul în frigider timp de minimum 2 ore pentru a permite semințelor să se umfle complet.

Într-un blender, combinați avocado (1/2 buc) și merișoare proaspete (50 g). Mixează până obții un piure fin.

Scoateți budinca de chia din frigider și așezați cu grijă piureul de merișoare și avocado deasupra.

Tăiați mărunt merișoarele uscate (după gust) și nucile braziliene (1–2 buc, înmuiate anterior în apă rece timp de 2–12 ore).

Decorați budinca cu nuci și merișoare înainte de servire.

Folosiți merișoarele uscate în cantitate minimă, deoarece conțin mai mulți carbohidrați. Pentru o versiune keto mai strictă, înlocuiți-le cu nibs de cacao sau nuci.

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Pudding de chia cu merișoare în lapte de cocos", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Antioxidanți: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels

Cumpărare

≈ $42.43

Acidul alfa-linolenic (Omega-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Cumpărare

≈ $20.47