Principala Rețete disponibile pe keto și LCHF Pește și Fructe de Mare Cald Budinci coapte Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață

Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață

 
Macroul este bogat în proteine complete și acizi grași omega-3, iar verdeața adaugă aromă proaspătă și puține fibre. Rulourile coapte rămân suculente, untoase și ușor acrișoare.
Ingrediente
Porții: 
Include ingredientulIngredientCant, g
Macrou
Oțet
Unt de unt
Pătrunjel
Mărar
Nucșoară
 
 Output produsului:1 157 
Adaugă preparatul în meniu.
Timp de preparare, minute
8
5
30
5
48 
Macroelemente în 100 g
Proteine15.7 
Proteinele asimilate 15.6 
Grăsimi13.3 
Carouri0 
Carbohidrați simpli 0.1 
Fructoză 0 
Calorii188 kcal
Indici
Indexul glicemic 0.2
Încărcare glicemică 0
Indexul glicemic, II 21.8
Indexul inflamator, DII -0.34
Antioxidant, ORAC 145
Calorii pe zi.SexCreștere
SlăbireRetențieSet
19%14%12%
972 1350 1620 
BJU
Aminoacizi
Lipide
Distribuirea macronutrienților
⇧ 0 din 5%⇩ 54 din 20%⇧ 46 din 75%0%
Idealul:
5% Carbohidrați
20% Proteine
75% Grăsimi
Carouri
Recomandări (3)
  • Adăugați mai mult carbohidrați
  • Reduceți cantitatea proteine
  • Adăugați mai mult grăsimi
DZR pe 100 g ?
Vitamine
Nutrient% din DZR
B12684
D70
B657
B356
B229
A30
B113
K16
B511
E10
B4 (Colina)9
Minerale
Nutrient% din DZR
Fructoză?
Seleniul69
Zinc58
Fosfor35
Magneziul27
Fierul8
Potasiul15
Iod6
Lipide
Nutrient% din DZR
EPA (Omega-3)363
DHA (Omega-3)346
Colesterol44
Acid palmitic (saturată)12
Acid stearic (saturat)12
Acidul oleic (Omega-9)11
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)27
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)8
Aminoacizi
Nutrient% din DZR
Triptofan108
Lizin86
Valin66
Leucin65
Alanina86
Metionină58
Treonină58
Arginină17
Tirozin21
Fenilalanină21
Histidina17
Izoleucin9
Ruladă de macrou la cuptor cu verdeațăCaldSimplu
A citi
Videoclipuri pe tema
Recenzii
Note
Permis în diete
DietăStatus
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
20 kg
Porții: 6 (1 porție ≈ 193 gramă)
Timpul de digestie: 3 ora
Protein complet: ✔
Macrou, Oțet, Unt de unt, Pătrunjel, Mărar, Nucșoară
Tăiați: 8 min. Amesteca: 5 min. Coacere: 30 min. A da ocazia să stea: 5 min.
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere $$$
Orașul Odesa

Filetați macroul (1000 g), păstrați pielea și faceți câteva crestături superficiale în piele.

Presărați fileurile cu pătrunjel (10 g), mărar (10 g) și nucșoară (2 g), apoi rulați-le.

Ungeți forma cu unt de unt (15 g), așezați rulourile și turnați oțet (120 g) pe margini.

Coaceți macroul 20–30 de minute până este gata.

Publicat: 31.08.2026
Roman Klymenko
Autor:
Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare
Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:
Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets
Cumpărare
≈ $8.95
EPA (Omega-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)
Cumpărare
≈ $26.7
DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels
Cumpărare
≈ $10.77
Vitamina D: California Gold Nutrition, Liposomal Vitamin A, D3, E & K2, Pineapple, 8.5 fl oz (250 ml)
Cumpărare
≈ $22.78
Seleniul: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules
Cumpărare
≈ $6.68
Vitamina B6: Source Naturals, Coenzymated™ B-6, 100 mg, 60 Tablets
Cumpărare
≈ $14.19
Coduri promoționale pentru iHerb (5)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Încă cald:Mai multe rețete
Champignoni prăjiți cu smântână
Rețete keto: Champignoni prăjiți cu smântânăSimpluCald1 / 4
Curcan la cuptor cu smântână și mozzarella
Rețete keto: Curcan la cuptor cu smântână și mozzarellaCuptorSimpluCald1 / 4
Spaghete de dovlecei cu pui
Rețete keto: Spaghete de dovlecei cu puiSimpluCald1 / 4
Supă cremă de dovleac și morcov cu lapte de cocos și creveți
Rețete keto: Supă cremă de dovleac și morcov cu lapte de cocos și crevețiBlenderSimpluCald1 / 4
Încă budinci coapte:Mai multe rețete
Budincă de cod cu conopidă
Rețete keto: Budincă de cod cu conopidăBlenderMediu1 / 4
Budincă de curcan cu broccoli și smântână
Rețete keto: Budincă de curcan cu broccoli și smântânăCuptorSimplu1 / 4
Budincă de curcan cu iaurt grecesc
Rețete keto: Budincă de curcan cu iaurt grecescMediu1 / 4
Budincă de dovlecei cu dovleac
Rețete keto: Budincă de dovlecei cu dovleacMixerCuptorFoarte simpluCald1 / 4
Uitați-vă la altele pește și fructe de mare:
Cod la abur cu ghimbir și lime
Rețete keto: Cod la abur cu ghimbir și limeAparat de gătit cu aburiSimplu1 / 4
Creveti cu usturoi si coriandru
Rețete keto: Creveti cu usturoi si coriandruMixerCuptorFoarte simplu1 / 4
Macrou la cuptor cu legume si verdeata
Rețete keto: Macrou la cuptor cu legume si verdeataMixerCuptorSimplu1 / 4
Pește în sos de roșii și ardei
Rețete keto: Pește în sos de roșii și ardeiSimplu1 / 4
Încă marinade pentru pește și fructe de mare:
Chermola – marinada pentru peste
Preparate veganeRețete keto: Chermola – marinada pentru pesteBlenderFoarte simplu1 / 4
Marinada pentru pește
Preparate veganeRețete keto: Marinada pentru peșteFoarte simplu1 / 4
Marinată citrică pentru pui, porc sau pește
Preparate veganeRețete keto: Marinată citrică pentru pui, porc sau peșteBlenderSimplu1 / 4
Marinată pentru file
Preparate veganeRețete keto: Marinată pentru fileSimplu1 / 4

Recomandăm să citiți

Toate articolele
Cum alegi conservele de peste si daca au cu adevarat beneficii
10min
Cum alegi conservele de peste si daca au cu adevarat beneficiiBucătărie
Temperatura de fumegare a diferitelor tipuri de uleiuri si grasimi
10min
Temperatura de fumegare a diferitelor tipuri de uleiuri si grasimiBucătărie
Cum alegi proteina vegetală: mazăre, soia, cânepă sau orez
9min
Cum alegi proteina vegetală: mazăre, soia, cânepă sau orezBucătărie
Cum folosiți oțetul de mere: ce beneficii sunt posibile și cum evitați problemele
8min
Cum folosiți oțetul de mere: ce beneficii sunt posibile și cum evitați problemeleProduse alimentare
Secțiune:
Pește și Fructe de Mare
Distribuiți:
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere $$$
Orașul Odesa