Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață

Name: Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Macrou; Oțet; Unt de unt; Pătrunjel; Mărar; Nucșoară

Macroul este bogat în proteine complete și acizi grași omega-3, iar verdeața adaugă aromă proaspătă și puține fibre. Rulourile coapte rămân suculente, untoase și ușor acrișoare.

Ingrediente

Porții:

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Macrou	Macrou	Cantitatea ingredientului Macrou in g
Include ingredientul: Oțet	Oțet	Cantitatea ingredientului Oțet in g
Include ingredientul: Unt de unt	Unt de unt	Cantitatea ingredientului Unt de unt in g
Include ingredientul: Pătrunjel	Pătrunjel	Cantitatea ingredientului Pătrunjel in g
Include ingredientul: Mărar	Mărar	Cantitatea ingredientului Mărar in g
Include ingredientul: Nucșoară	Nucșoară	Cantitatea ingredientului Nucșoară in g

	Output produsului:	1 157
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Timp de preparare, minute

50
	Prăjire	20
	A coace în cuptor	30

Macroelemente în 100 g

Proteine	15.7
Proteinele asimilate	15.6
Grăsimi	13.3
Carouri	0
Carbohidrați simpli	0.1
Fructoză	0
Calorii	188 kcal
Indici
Indexul glicemic	0.2
Încărcare glicemică	0
Indexul glicemic, II	21.8
Indexul inflamator, DII	-0.34
Antioxidant, ORAC	145

Calorii pe zi.SexCreștere

Slăbire	Retenție	Set
19%	14%	12%
972	1350	1620

BJU

Aminoacizi

Lipide

Distribuirea macronutrienților

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Adăugați mai mult carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

DZR pe 100 g

Vitamine

Nutrient	% din DZR
B12	6846846325865471
D	707070701111
B6	575739124251
B3	49564499392
B2	24292252101
A	233027521414
B1	1213102471
K	12161626123
B5	111191961
E	1010102221
B4 (Colina)	7981542

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Seleniul	6969641273810
Zinc	4258429299
Fosfor	353535492412
Magneziul	202724651411
Fierul	198615103
Potasiul	11151317108
Iod	6641041

Lipide

Nutrient	% din DZR
EPA (Omega-3)	363363605908?61
DHA (Omega-3)	346346576691?86
Colesterol	444444177?88
Acid palmitic (saturată)	12121218?24
Acid stearic (saturat)	10121216?24
Acidul oleic (Omega-9)	9111016?12
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	9271855?5
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	6861043

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	771081082704311
Lizin	6286861804322
Valin	476666139?22
Leucin	4665651384316
Alanina	438686216??
Metionină	4358581204329
Treonină	415858120??
Arginină	17171743144
Tirozin	15211552269
Fenilalanină	15212143269
Histidina	12171736?9
Izoleucin	6991842

Simplu

Colecție de rețete pentru mese echilibrate cu conținut redus de zahăr Gratuit Descarcare

A citi

Videoclipuri pe tema

Recenzii

Note

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Cuptor

20 kg

Porții: 6 (1 porție ≈ 193 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Filetați macroul (1000 g), păstrați pielea și faceți câteva crestături superficiale în piele.

Presărați fileurile cu pătrunjel (10 g), mărar (10 g) și nucșoară (2 g), apoi rulați-le.

Ungeți forma cu unt de unt (15 g), așezați rulourile și turnați oțet (120 g) pe margini.

Coaceți macroul 20–30 de minute până este gata.

Publicat: 31.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $9

EPA (Omega-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)

Cumpărare

≈ $26.85

DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Cumpărare

≈ $10.83

Vitamina D: California Gold Nutrition, Liposomal Vitamin A, D3, E & K2, Pineapple, 8.5 fl oz (250 ml)

Cumpărare

≈ $22.78

Seleniul: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Cumpărare

≈ $6.72

Vitamina B6: Source Naturals, Coenzymated™ B-6, 100 mg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $14.27

Coduri promoționale pentru iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings - Europe, UK, MENA, Israel, LATAM - Up to 30% off

Europe, United Kingdom, MENA, Israel, Latin America, Southeast Asia Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Încă cald:Mai multe rețete

Budincă de biban de mare cu gulie

Mediu

1 / 4

Budincă de pește cu ceapă, morcov și brânză

Simplu

1 / 4

Budincă de pește marin cu batoane de crab și brânză

Simplu

1 / 4

Budincă de pollock cu ciuperci în sos de smântână

Simplu

1 / 4

Încă budinci coapte:Mai multe rețete

Budincă de pollock cu legume și brânză

Simplu

1 / 4

Budincă de somon cu cambulă

Mediu

1 / 4

Budincă de somon cu creveți în sos cremos

Mediu

1 / 4

Budincă de tilapia cu anșoașe și brânză de vaci

Simplu

1 / 4

Uitați-vă la altele pește și fructe de mare:

Budincă de cod cu ciuperci

Simplu

1 / 4

Budincă de cod cu creveți și verdeață

Simplu

1 / 4

Budincă de eglefin cu broccoli și conopidă

Simplu

1 / 4

Budincă de șalău la cuptor

Simplu

1 / 4

Încă marinade pentru pește și fructe de mare:

Marinada pentru pește

Preparate vegane

Foarte simplu1 / 4

Marinată citrică pentru pui, porc sau pește

Preparate vegane

Simplu1 / 4

Marinată dulce-acrișoară pentru pește și fructe de mare

Cum alegi conservele de peste si daca au cu adevarat beneficii

10min

Bucătărie

Temperatura de fumegare a diferitelor tipuri de uleiuri si grasimi

10min

Bucătărie

Cum alegi proteina vegetală: mazăre, soia, cânepă sau orez

9min

Bucătărie

Cum reduci expunerea la pesticide și microplastice din alimente și ambalaje

9min

Produse alimentare

Secțiune:
Pește și Fructe de Mare

Distribuiți:

Ruladă de macrou la cuptor cu verdeață

Recomandăm să citiți