Constipație

Constipația — este o stare în care se observă evacuarea rară, dificilă sau incompletă a intestinului. Aceasta poate fi însoțită de balonare, greutate și durere abdominală.

În mod normal, defecația ar trebui să aibă loc zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână, fără efort și senzația de evacuare incompletă.

Cauzele principale ale constipației

• deshidratarea și lipsa de apă în dietă;
• activitate fizică scăzută și stil de viață sedentar;
• stres, tulburări ale ritmurilor circadiene și încălcarea regimului alimentar;
• administrarea de medicamente — fier, calciu, antiacide, antidepresive;
• disbalanța florei intestinale, deficit de magneziu, grăsimi și bilă;
• suprimarea prelungită a impulsurilor de defecație.

Ce ajută în cazul constipației

• creșterea consumului de apă pură — minimum 30 ml la 1 kg greutate corporală;
• restabilirea nivelului de magneziu — acesta relaxează mușchii netezi ai intestinului;
• adăugarea de grăsimi sănătoase în dietă (unt clarificat, avocado, ulei de măsline, ulei de pește);
• stimulați producția de bilă — înainte de masă, se poate consuma puțin suc de lămâie sau ierburi amare;
• includerea produselor fermentate ușoare — legume murate, iaurt, kimchi;
• mișcare zilnică — mersul pe jos, exercițiile pentru pelvis și abdomen stimulează peristaltismul;
• în caz de necesitate, utilizați laxative naturale blânde: citrat de magneziu, infuzie de senna sau decoct de semințe de in;
• numai după normalizarea echilibrului hidric, introduceți treptat fibrele solubile (psyllium, chia) în doze mici.

Când trebuie să consultați un medic

• dacă constipația durează mai mult de o săptămână;
• dacă există durere, sânge în scaun sau alternarea constipației cu diaree;
• dacă se observă pierdere în greutate sau lipsă persistentă de apetit.

Cel mai adesea, constipația nu este legată de lipsa fibrelor, ci de deficitul de apă, magneziu și grăsimi necesare pentru o avansare normală a conținutului în intestin.

Restabilirea hidratării și a echilibrului electrolitic normalizează de obicei scaunul în mod natural.