Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Куриная грудка | |||
Брокколи | |||
Яйцо | |||
Сливки 35% жирности | |||
Сыр твердый | |||
Сливочное масло | |||
Репчатый лук | |||
Орегано | |||
Гималайская соль | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Помидор | |||
Льняная мука (семена) | |||
Миндальная мука | |||
Выход продукта: | 1 765 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
20 | ||
5 | ||
5 | ||
10 | ||
20 | ||
1 |
---|
Белки | 13.4 |
Усваиваемые белки | 12.1 |
Жиры | 6.8 |
Чистые углеводы | 2.4 |
Калории | 130 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 5.2 |
Гликемическая нагрузка | 0.4 |
Инсулиновый индекс, II | 20.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.21 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 301 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 10% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 24242437? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 5669? |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 5769? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Отварите куриные грудки (600 г, без кожи) до готовности, а затем нарежьте их. В процессе варки оставьте 200 мл бульона для соуса.
Отварите (бланшируйте) брокколи (500 г) в течение 4 минут в кипящей подсоленной воде. После чего откиньте их на дуршлаг.
В отдельной миске слегка взбейте яйцо (1 шт) со сливками (200 мл), после чего добавьте 200 мл куриного бульона, черный молотый перец и соль по вкусу, а также, при желании, льняную муку (1 ч. л.).
Тщательно перемешайте, добавьте натертый твердый сыр (85 г), и снова перемешайте.
Разогрейте духовку до 190 °C. Смажьте большую форму для запекания сливочным маслом (5 г) и выложите на дно нарезанные куриные грудки, овощи, кусочки помидоров (1–2 шт.) и нарезанный полукольцами лук (1 шт).
Равномерно залейте все приготовленным сливочно-сырным соусом, посыпьте сверху орегано (5 г) и, при желании, миндальной крошкой (1 ст. л.).
Запекайте в течение 20 минут.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) |
Дополнительные статьи
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гратен из курицы с брокколи и томатами", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гратен из курицы с брокколи и томатами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гратен из курицы с брокколи и томатами", если вы готовили по нему: