Источник белка и полезных жиров, этот гратен из курицы с брокколи и томатами поддерживает здоровье мышц и иммунной системы. Брокколи обогащает блюдо витаминами и антиоксидантами, а сливки и сыр придают насыщенный вкус. Идеально подходит для кето-диеты и поддержания энергии.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка | |||
| Брокколи | |||
| Сливки 35% жирности | |||
| Помидор | |||
| Репчатый лук | |||
| Сыр твердый | |||
| Яйцо | |||
| Сливочное масло | |||
| Орегано | |||
| Гималайская соль | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Льняная мука (семена) ↺ | |||
| Миндальная мука | |||
| Выход продукта: | 1 765 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 20 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
1 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 13.4 |
| Усваиваемые белки | 12.1 |
| Жиры | 6.8 |
| Чистые углеводы | 2.4 |
| Калории | 130 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 5.2 |
| Гликемическая нагрузка | 0.4 |
| Инсулиновый индекс, II | 20.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.21 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 301 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 13% | 10% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,08
- Омега-60
- Омега-92,04
- Холестерин0,06
- Насыщенные жиры0,35
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 303030119?59 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 24242437?48 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 5669?7 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 576943 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 4360601253015 |
| Триптофан | 375252131215 |
| Треонин | 32454594?? |
| Метионин | 304040833020 |
| Валин | 22303064?10 |
| Лейцин | 22313167218 |
| Фенилаланин | 192626553311 |
| Аланин | 18363689?? |
| Тирозин | 12171243217 |
| Аспарагиновая кислота | 911927?9 |
| Гистидин | 8111122?5 |
| Аргинин | 7771862 |
| Цистеин | 6781975 |
| Серин | 5538?2 |
| Пролин | 56513?4 |
| Изолейцин | 5661332 |
Отварите куриные грудки (600 г, без кожи) до готовности, а затем нарежьте их. В процессе варки оставьте 200 мл бульона для соуса.
Отварите (бланшируйте) брокколи (500 г) в течение 4 минут в кипящей подсоленной воде. После чего откиньте их на дуршлаг.
В отдельной миске слегка взбейте яйцо (1 шт) со сливками (200 мл), после чего добавьте 200 мл куриного бульона, черный молотый перец и соль по вкусу, а также, при желании, льняную муку (1 ч. л.).
Тщательно перемешайте, добавьте натертый твердый сыр (85 г), и снова перемешайте.
Разогрейте духовку до 190 °C. Смажьте большую форму для запекания сливочным маслом (5 г) и выложите на дно нарезанные куриные грудки, овощи, кусочки помидоров (1–2 шт.) и нарезанный полукольцами лук (1 шт).
Равномерно залейте все приготовленным сливочно-сырным соусом, посыпьте сверху орегано (5 г) и, при желании, миндальной крошкой (1 ст. л.).
Запекайте в течение 20 минут.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Дополнительные статьи
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гратен из курицы с брокколи и томатами", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гратен из курицы с брокколи и томатами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гратен из курицы с брокколи и томатами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.










