Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Яйцо | |||
Вяленые помидоры | |||
Шпинат | |||
Лайм | |||
Кунжутное масло | |||
Карри | |||
Кинза | |||
Тимьян свежий (чабрец) | |||
Цедра лайма | |||
Прованские травы ↺ | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Выход продукта: | 272 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
8 | ||
3 | ||
16 |
---|
Белки | 10.2 |
Усваиваемые белки | 6.9 |
Жиры | 11.5 |
Чистые углеводы | 10.3 |
Калории | 183 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 5.9 |
Гликемическая нагрузка | 1.6 |
Инсулиновый индекс, II | 28 |
Воспалительный индекс, DII | -0.19 |
Антиоксидантный, ORAC | 2 399 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
19% | 14% | 11% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Холестерин | 103103103411?206 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 597467106?82 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 226644132?13 |
Линолевая кислота (Омега-6) | 13191732?38 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10101015?20 |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Триптофан | 344848120195 |
Метионин | 243232672416 |
Лизин | 24343471179 |
Изолейцин | 24333369178 |
Лейцин | 20282859187 |
Фенилаланин | 172323482910 |
Тирозин | 16221655289 |
Треонин | 16222246?? |
Валин | 16222247?7 |
Селеноцистеин | 1515142884 |
Аланин | 15313177?? |
Цистеин | 9111129117 |
Гистидин | 8111123?6 |
Аргинин | 7771762 |
Серин | 6649?2 |
Пролин | 66614?4 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Сначала с помощью блендера взбейте до получения однородной массы яйца (3 шт.) с:
- приправой карри (1 ч.л.);
- кунжутным маслом (1 ст.л.);
- шпинатом (30 г);
- солью (по вкусу);
- тимьяном (1 веточка);
- прованскими травами (½ ч.л.).
Затем вылейте полученную омлетную смесь на сухую сковороду.
Добавьте произвольно измельченные вяленые помидоры (50 г) в смесь. Накройте сковороду крышкой и готовьте на слабом огне до полной готовности омлета.
При подаче сбрызните омлет соком и цедрой лайма (¼ шт.) и щедро посыпьте свежей кинзой (1-2 веточки).
Если у вас остались вопросы о рецепте "Карри-омлет со шпинатом и вялеными помидорами", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Карри-омлет со шпинатом и вялеными помидорами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Карри-омлет со шпинатом и вялеными помидорами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.