Киш с грибами и курицей
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Кокосовая стружка или мука | |||
Сыр твердый | |||
Яйцо | |||
Сметана 30% | |||
Вода | |||
Куриная грудка (филе) | |||
Шампиньон | |||
Соль поваренная | |||
Чёрный перец | |||
Чесночный порошок | |||
Мускатный орех | |||
Петрушка | |||
Выход продукта: | 497 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
10 | ||
15 | ||
5 | ||
30 | ||
1 5 |
---|
Белки | 12.1 |
Усваиваемые белки | 10.9 |
Жиры | 14.8 |
Чистые углеводы | 1.6 |
Калории | 200 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 8.7 |
Гликемическая нагрузка | 1 |
Инсулиновый индекс, II | 19.5 |
Воспалительный индекс, DII | -0.09 |
Антиоксидантный, ORAC | 492 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
21% | 15% | 12% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 32325032? |
Олеиновая кислота | 20253623? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8244816? |
В глубокой миске объедините:
- кокосовую муку (4 ст. л.);
- натёртый твёрдый сыр (55 г);
- яйцо (1 шт);
- одну столовую ложку сметаны 30%.
Постепенно добавляйте воду (50 мл), замешивая тесто.
Тесто должно получиться слегка липким, и не слишком крутым.
Подготовьте форму для выпекания, застелив её пергаментной бумагой. И аккуратно распределите тесто руками по дну и стенкам формы.
Для начинки нарежьте куриную грудку (80 г) и шампиньоны (100 г).
Обжарьте их на сковороде, приправив солью, перцем и сухим чесноком. Для аромата можно добавить немного мускатного ореха.
Когда курица и грибы будут готовы, выключите плиту, добавьте нарезанную петрушку и перемешайте.
В отдельной миске взбейте яйцо (1 шт) со сметаной (2 ст. л).
Затем выложите обжаренную курицу с грибами в подготовленную форму и залейте яичной смесью.
Отправьте киш в разогретую до 185 градусов Цельсия духовку на 30 минут.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Киш с грибами и курицей", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Киш с грибами и курицей":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Киш с грибами и курицей", если вы готовили по нему: