Источник белка, витаминов и минералов, этот рулет сочетает в себе нежность куриного филе с насыщенным вкусом грибов и шпината. Идеален для поддержания энергии и здоровья, он также порадует любителей разнообразной кухни.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка (филе) | |||
| Шампиньон | |||
| Шпинат | |||
| Морковь | |||
| Репчатый лук | |||
| Сыр твердый | |||
| Сметана 30% | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 675 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 15 | ||
| 17 | ||
| 10 | ||
| 40 | ||
1 22 | ||
|---|---|---|
| Белки | 15 |
| Усваиваемые белки | 13.8 |
| Жиры | 3.1 |
| Чистые углеводы | 2 |
| Калории | 102 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 10 |
| Гликемическая нагрузка | 0.9 |
| Инсулиновый индекс, II | 21.1 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.27 |
| Антиоксидантный, ORAC | 833 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 10% | 8% | 6% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во гр
- Омега-30,03
- Омега-60
- Омега-90,79
- Холестерин0,04
- Насыщенные жиры0,06
На сковороде обжарьте нарезанный репчатый лук (2/3 шт.) и натертую морковь (2 шт.) до мягкости.
Затем добавьте нарезанные шампиньоны (300 г) и тушите их в течение 5–7 минут.
После этого добавьте шпинат (300 г), перемешайте и продолжайте тушить еще 2 минуты.
В завершение добавьте сметану (3 ст. л.), а также посолите и поперчите по вкусу, после чего снимите с огня.
На ровной поверхности расстелите пергамент для запекания. Выложите куриный фарш (700 г) ровным слоем толщиной около 0.5 см. На него равномерно распределите овощную начинку и посыпьте тертым сыром (50 г).
Аккуратно сверните фарш с начинкой в рулет, используя пергамент для удобства.
Переложите рулет на противень и запекайте в разогретой до 190°C духовке в течение 40 минут.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Куриный рулет с грибами и шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Действует до 15.10.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, Thailand, Philippines, New Zealand, and Australia only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Куриный рулет с грибами и шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Куриный рулет с грибами и шпинатом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
