Источник белка, витаминов и минералов, этот рулет сочетает в себе нежность куриного филе с насыщенным вкусом грибов и шпината. Идеален для поддержания энергии и здоровья, он также порадует любителей разнообразной кухни.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка (филе) | |||
| Шампиньон | |||
| Шпинат | |||
| Морковь | |||
| Репчатый лук | |||
| Сыр твердый | |||
| Сметана 30% | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 675 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 15 | ||
| 17 | ||
| 10 | ||
| 40 | ||
1 22 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 15 |
| Усваиваемые белки | 13.8 |
| Жиры | 3.1 |
| Чистые углеводы | 2 |
| Калории | 102 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 10 |
| Гликемическая нагрузка | 0.9 |
| Инсулиновый индекс, II | 21.1 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.27 |
| Антиоксидантный, ORAC | 833 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 10% | 8% | 6% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,03
- Омега-60
- Омега-90,79
- Холестерин0,04
- Насыщенные жиры0,06
На сковороде обжарьте нарезанный репчатый лук (2/3 шт.) и натертую морковь (2 шт.) до мягкости.
Затем добавьте нарезанные шампиньоны (300 г) и тушите их в течение 5–7 минут.
После этого добавьте шпинат (300 г), перемешайте и продолжайте тушить еще 2 минуты.
В завершение добавьте сметану (3 ст. л.), а также посолите и поперчите по вкусу, после чего снимите с огня.
На ровной поверхности расстелите пергамент для запекания. Выложите куриный фарш (700 г) ровным слоем толщиной около 0.5 см. На него равномерно распределите овощную начинку и посыпьте тертым сыром (50 г).
Аккуратно сверните фарш с начинкой в рулет, используя пергамент для удобства.
Переложите рулет на противень и запекайте в разогретой до 190°C духовке в течение 40 минут.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Куриный рулет с грибами и шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for orders shipped to the US Only
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Куриный рулет с грибами и шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Куриный рулет с грибами и шпинатом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
