Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердца и мозга. Яйцо и овощи добавляют витамины и минералы, а лимон придаёт свежесть и яркость вкуса, делая его идеальным для сбалансированного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Минтай | |||
| Яйцо | |||
| Льняная мука (семена) ↺ | |||
| Лимон | |||
| Масло гхи | |||
| Укроп | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Гарнир | |||
| Болгарский перец | |||
| Помидор | |||
| Зеленая фасоль | |||
| Репчатый лук | |||
| Сыр твердый | |||
| Выход продукта: | 1 390 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 30 | ||
| 5 | ||
| 30 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
1 25 | ||
|---|---|---|
| Белки | 11.3 |
| Усваиваемые белки | 10.3 |
| Жиры | 3.9 |
| Чистые углеводы | 2.1 |
| Калории | 93 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 10.6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.8 |
| Инсулиновый индекс, II | 34.8 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.42 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 255 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 10% | 7% | 6% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 444444174?87 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 436349773523 |
| DHA (Омега-3) | 22223744?5 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 810915?11 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5557?9 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 304242106174 |
| Лизин | 26363676189 |
| Треонин | 24343471?? |
| Серин | 22221537?7 |
| Изолейцин | 21292961157 |
| Метионин | 192525531913 |
| Гистидин | 18252553?13 |
| Лейцин | 18252553176 |
| Аспарагиновая кислота | 17211752?17 |
| Аланин | 17343485?? |
| Валин | 17242450?8 |
| Фенилаланин | 14191940248 |
| Тирозин | 13191347238 |
| Цистеин | 121415381410 |
| Пролин | 11121127?7 |
| Аргинин | 8882172 |
| Глицин | 88825258 |
| Глутаминовая кислота | 617883?? |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Средиземноморская | |
Замаринуйте филе минтая (600 г) в лимонном соке (2 ст. л.) и соли (по вкусу) на 30 минут.
Взбейте яйца (2 шт) и смешайте с просеянной льняной мукой (40 г).
Обмакните каждый кусочек рыбы в яично-мучной смеси. Выложите на противень, смазанный топлёным маслом (1 ст. л.). Запекайте при 170 °C 25–30 минут.
При желании, за 15 минут до готовности можно посыпать рыбу тёртым сыром (50 г).
Нарежьте болгарский перец трёх цветов (200 г), лук (100 г), помидор (150 г) и стручковую фасоль (150 г). Потушите овощи до мягкости.
Подавайте минтай с овощами, украсив свежим укропом (несколько веточек).
Если у вас остались вопросы о рецепте "Минтай, запечённый в яйце, с овощами", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 19.09.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Минтай, запечённый в яйце, с овощами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Минтай, запечённый в яйце, с овощами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
