Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердца и мозга. Яйцо и овощи добавляют витамины и минералы, а лимон придаёт свежесть и яркость вкуса, делая его идеальным для сбалансированного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Минтай | |||
| Яйцо | |||
| Льняная мука (семена) ↺ | |||
| Лимон | |||
| Масло гхи | |||
| Укроп | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Гарнир | |||
| Болгарский перец | |||
| Помидор | |||
| Зеленая фасоль | |||
| Репчатый лук | |||
| Сыр твердый | |||
| Выход продукта: | 1 390 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 30 | ||
| 5 | ||
| 30 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
1 25 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 11.3 |
| Усваиваемые белки | 10.3 |
| Жиры | 3.9 |
| Чистые углеводы | 2.1 |
| Калории | 93 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 10.6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.8 |
| Инсулиновый индекс, II | 34.8 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.42 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 255 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 10% | 7% | 6% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,82
- Омега-60,21
- Омега-93,42
- Холестерин0,09
- Насыщенные жиры0,67
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 444444174?87 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 436349773523 |
| DHA (Омега-3) | 22223744?5 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 810915?11 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5557?9 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 304242106174 |
| Лизин | 26363676189 |
| Треонин | 24343471?? |
| Серин | 22221537?7 |
| Изолейцин | 21292961157 |
| Метионин | 192525531913 |
| Гистидин | 18252553?13 |
| Лейцин | 18252553176 |
| Аспарагиновая кислота | 17211752?17 |
| Аланин | 17343485?? |
| Валин | 17242450?8 |
| Фенилаланин | 14191940248 |
| Тирозин | 13191347238 |
| Цистеин | 121415381410 |
| Пролин | 11121127?7 |
| Аргинин | 8882172 |
| Глицин | 88825258 |
| Глутаминовая кислота | 617883?? |
Замаринуйте филе минтая (600 г) в лимонном соке (2 ст. л.) и соли (по вкусу) на 30 минут.
Взбейте яйца (2 шт) и смешайте с просеянной льняной мукой (40 г).
Обмакните каждый кусочек рыбы в яично-мучной смеси. Выложите на противень, смазанный топлёным маслом (1 ст. л.). Запекайте при 170 °C 25–30 минут.
При желании, за 15 минут до готовности можно посыпать рыбу тёртым сыром (50 г).
Нарежьте болгарский перец трёх цветов (200 г), лук (100 г), помидор (150 г) и стручковую фасоль (150 г). Потушите овощи до мягкости.
Подавайте минтай с овощами, украсив свежим укропом (несколько веточек).
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Минтай, запечённый в яйце, с овощами", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Japan, Hong Kong, Singapore, and Taiwan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, and Macau only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, and Japan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
Действует до 31.12.2025
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
Действует до 31.12.2025
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.12.2025
20% off Metagenics
Действует до 31.12.2025
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
20% off NeilMed Sinus Rinse
Действует до 31.12.2025
20% off Great Lakes Wellness
Действует до 31.12.2025
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Excludes KR, JP, HK, TW, SG, MO, CN, IL, Europe, and MENA. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.01.2026
Valid for Europe only. Excludes Romania, Estonia, Latvia, Lithuania, Hungary, and Bulgaria. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.01.2026
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.01.2026
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Минтай, запечённый в яйце, с овощами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Минтай, запечённый в яйце, с овощами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
