Источник белка и железа, этот мясной рулет с шпинатом и грибами поддерживает здоровье мышц и иммунной системы. Шпинат добавляет антиоксиданты, а грибы обогащают вкус и текстуру. Идеален для сбалансированного питания.
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Говядина | |||
Шампиньон | |||
Шпинат | |||
Репчатый лук | |||
Оливковое масло | |||
Соль поваренная | |||
Выход продукта: | 1 556 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
15 | ||
7 | ||
10 | ||
40 | ||
1 12 |
---|
Белки | 12.7 |
Усваиваемые белки | 10.3 |
Жиры | 8.8 |
Чистые углеводы | 1.5 |
Калории | 143 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 7.5 |
Гликемическая нагрузка | 0.9 |
Инсулиновый индекс, II | 21.1 |
Воспалительный индекс, DII | -0.21 |
Антиоксидантный, ORAC | 787 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
15% | 11% | 9% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Холестерин | 20202081?40 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 19191930?39 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 810914?11 |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 71181364 |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5779?13 |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Гистидин | 649090187?45 |
Лизин | 5475751563719 |
Триптофан | 517171178297 |
Метионин | 4561611264530 |
Лейцин | 4056561203714 |
Пролин | 34373484?22 |
Треонин | 344848100?? |
Изолейцин | 324545942211 |
Глицин | 303030909030 |
Фенилаланин | 294141855117 |
Тирозин | 263626904515 |
Аланин | 224545112?? |
Аспарагиновая кислота | 12141236?12 |
Цистеин | 11131436139 |
Аргинин | 1111112793 |
Глутамин | 9994591 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Очистите 500 г шампиньонов, нарежьте их на небольшие кусочки и обжарьте на среднем огне с добавлением щепотки соли. Делайте это в течение 5-7 минут, пока грибы не выпустят большую часть своей влаги и не станут мягкими.
Параллельно обжарьте 2 больших пучка шпината с 1 луковицей шалота, предварительно нарезанной. Готовьте, пока шпинат не уменьшится в объеме и не станет мягким.
Выложите 700 г фарша (говядина и свинина) на лист пекарской бумаги или фольги, придайте ему форму прямоугольника и аккуратно разровняйте с помощью скалки.
Сверху равномерно распределите обжаренные грибы, затем добавьте шпинат.
Посолите начинку по вкусу и аккуратно сверните рулет.
Затем поместите рулет в разогретую до температуры 200 градусов духовку.
Запекайте его в течение 30-40 минут, в зависимости от толщины рулета.
В последние 5 минут запекания можно удалить фольгу, чтобы рулет стал более румяным.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Мясной рулет со шпинатом и грибами", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 23.09.2025
Cannot be combined with other offers.
Действует до 24.09.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Мясной рулет со шпинатом и грибами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Мясной рулет со шпинатом и грибами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.