Principala Rețete disponibile pe keto și LCHF Salate Salată „Vitaminizată”, cu ardei gras și verdeață
Salată „Vitaminizată”, cu ardei gras și verdeață
Ingrediente
| Ingredient | Cant, gr | |
|---|---|---|
| Ardei bulgăresc ? 1 buc ≈ 120 g 150 g ≈ 1.3 sho | ||
| Mărar | ||
| Pătrunjel | ||
| Ceapă roșie | ||
| Roșie ? 1 buc ≈ 90 g 100 g ≈ 1.1 sho | ||
| Seminte de floarea-soarelui | ||
| Seminte de dovleac | ||
| Migdală ? 1 buc ≈ 1.4 g 20 g ≈ 14.3 sho | ||
| Output produsului: | 375 g | |
| Resetați la setările implicite | ||
| Adaugă preparatul în meniu. | ||
Timpul de preparare
| 10 min | ||
| 1 min | ||
11 min | ||
|---|---|---|
Macroelemente în 100 g
| Proteine | 1.6 g |
| Grăsimi | 0.4 g |
| Carbohidrați simpli ?Cantitatea de carbohidrați asimilați la 100 de grame. La calcularea carbohidraților consumați, se iau în considerare doar carbohidrații puri. | 3.7 g |
| Calorii | 30 kcal |
| Indici | |
| Încărcare glicemică ?Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine. | 1.5 |
| Indexul glicemic (IG) ?Cu cât este mai mică, cu atât este mai bine. | 16.7 |
| Indexul inflamator (DII) ?Reflectă modul în care produsul afectează nivelul de inflamație din organism. Produsele cu un indice pozitiv pot intensifica procesele inflamatorii, în timp ce cele cu un indice negativ le pot reduce, ceea ce ajută la îmbunătățirea imunității și la scăderea riscului de boli cronice. | -0.60 |
| Antioxidant (ORAC) ?Se recomandă să consumați produse cu o valoare totală minimă de 5000 ORAC pe zi. | 1 112 |
Calorii pe zi.SexCreștere
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 3% | 2% | 2% |
| 972 kcal | 1350 kcal | 1620 kcal |
Distribuirea macronutrienților
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi | |
| Recomandări (3) | |
| |
Вitămine pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Pătrunjel: 98% K | 186249407249? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 61% ◦ Pătrunjel: 21% ◦ Mărar: 13% ◦ Roșie: 4% C | 941133389942 |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 59% ◦ Ardei bulgăresc: 31% ◦ Roșie: 5% ◦ Pătrunjel: 3% ◦ Ceapă roșie: 3% B6 | 30306520? |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 42% ◦ Ardei bulgăresc: 30% ◦ Pătrunjel: 23% ◦ Roșie: 5% A | 27356132? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 31% ◦ Pătrunjel: 31% ◦ Mărar: 30% ◦ Roșie: 6% ◦ Ceapă roșie: 2% B9 | 17173311? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 40% ◦ Mărar: 40% ◦ Pătrunjel: 10% ◦ Roșie: 10% B2 | 89177? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 64% ◦ Roșie: 14% ◦ Mărar: 11% ◦ Pătrunjel: 10% E | 77147? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 47% ◦ Mărar: 20% ◦ Pătrunjel: 17% ◦ Roșie: 16% B3 | 67136? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 33% ◦ Mărar: 33% ◦ Pătrunjel: 17% ◦ Roșie: 17% B1 | 67125? |
| iDin ce produse: ◦ Pătrunjel B7 | 66165? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 48% ◦ Mărar: 20% ◦ Pătrunjel: 20% ◦ Roșie: 8% ◦ Ceapă roșie: 4% B5 | 5594? |
Minerale pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 89% ◦ Ardei bulgăresc: 4% ◦ Roșie: 3% ◦ Pătrunjel: 2% Mangan | 39506045? |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 45% ◦ Pătrunjel: 42% ◦ Ardei bulgăresc: 9% ◦ Roșie: 4% Fierul | 2511207? |
| iDin ce produse: ◦ Pătrunjel Antioxidanți. | 19254323? |
| iDin ce produse: ◦ Roșie Licopen | 18183618? |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 52% ◦ Pătrunjel: 39% ◦ Ardei bulgăresc: 9% Lutein | 17172917? |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 30% ◦ Ardei bulgăresc: 26% ◦ Pătrunjel: 22% ◦ Roșie: 19% ◦ Ceapă roșie: 3% Potasiul | 10131411? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc Siliciu | 10102110? |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 34% ◦ Pătrunjel: 31% ◦ Ardei bulgăresc: 19% ◦ Roșie: 14% ◦ Ceapă roșie: 3% Magneziul | 57176? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 37% ◦ Pătrunjel: 24% ◦ Roșie: 17% ◦ Mărar: 15% ◦ Ceapă roșie: 6% Fibre | 5777? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 29% ◦ Mărar: 25% ◦ Pătrunjel: 22% ◦ Roșie: 18% ◦ Ceapă roșie: 5% Fosfor | 5575? |
| iDin ce produse: ◦ Mărar: 51% ◦ Pătrunjel: 34% ◦ Ardei bulgăresc: 7% ◦ Roșie: 5% ◦ Ceapă roșie: 3% Calciul | 5555? |
Lipide pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
Mâncăruri vegane
A citi
A asculta
Videoclipuri pe tema
Recenzii
pe КЕТО Permis.
Dificultate: foarte simplu
Maxim pe zi ≈ 541 g ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Timpul de digestie: 2 ora
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
Ardei bulgăresc, Mărar, Pătrunjel, Ceapă roșie, Roșie
Tăiați: 10 min, Amestecați ingredientele.: 1 min
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
$$$
Spălați ardeiul gras, îndepărtați semințele și tăiați-l sau rupeți-l în bucăți.
Spălați bine verdețurile (mărar și pătrunjel), uscați-le și tăiați-le mărunt.
Curățați ceapa și tăiați-o felii subțiri.
Spălați roșia și tăiați-o în bucăți mici.
Amestecați toate ingredientele pregătite într-un castron pentru salată.
Condimentați salata cu ulei de măsline, sare și piper după gust.
Opțional, în loc de ulei de măsline, puteți folosi maioneză.
De asemenea, opțional, puteți adăuga alte ingrediente:
- nuci și semințe;
- brânză;
- castraveți.
Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:
A pune o întrebare
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️
Adăugați o recenzie
Încă mâncăruri vegane:Mai multe rețete
Uitați-vă la altele salate:
Recomandăm să citiți:Toate articolele
Distribuiți: