Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
$$$
Verdele este o parte esențială a dietei keto, oferind nu doar un conținut minim de carbohidrați , ci și o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, necesare pentru menținerea sănătății și a energiei.
Includerea verdelui în dietă contribuie la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea digestiei și menținerea tonusului general al organismului.
În acest articol vom explora TOP-ul de verdeață cu cea mai mare cantitate de vitamine, care vă va ajuta să vă diversificați meniul keto, asigurând un echilibru optim de substanțe nutritive pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 1 367 1 822 1 822 2 982 ? 328 C 148 177 156 532 67 7 A 47 60 55 105 ? 28 B7 47 47 40 117 ? 1 B9 38 38 25 76 ? 15 B5 8 8 7 13 ? 1 B3 8 9 7 16 ? 1 B2 8 9 7 16 ? 1 B6 7 7 5 15 ? 1 B1 7 8 6 14 ? 1 E 5 5 5 11 ? 1
Nutrient % din DZR Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 415 553 553 905 ? 100 C 370 444 392 1 332 167 17 A 223 287 261 503 ? 134 B2 12 15 11 27 ? 1 B6 8 8 5 17 ? 1 B5 6 6 5 10 ? 1 B9 4 4 2 7 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR A 457 588 535 1 029 ? 274 K 345 460 460 753 ? 83 C 56 67 59 200 25 3 B9 28 28 18 55 ? 11 B6 10 10 7 22 ? 1 B3 9 11 8 19 ? 1 B2 8 9 7 17 ? 1 B1 4 5 4 8 ? 1 E 3 3 3 6 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 518 691 691 1 130 ? 124 E 122 122 122 261 ? 7 B6 80 80 55 174 ? 1 B9 59 59 40 119 ? 24 B2 41 48 38 88 ? 1 B3 29 33 26 58 ? 1 B5 18 18 15 31 ? 1 B1 15 16 13 30 ? 1 A 9 12 11 21 ? 6 B4 (Colina) 6 8 7 13 ? 2 C 3 3 3 9 1 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 692 922 922 1 509 ? 166 A 68 87 79 153 ? 41 C 33 40 35 120 15 2 E 13 13 13 27 ? 1 B6 8 8 5 17 ? 1 B2 7 8 6 15 ? 1 B9 4 4 2 7 ? 1 B4 (Colina) 3 4 4 7 ? 1 B5 3 3 3 6 ? 1 B3 3 3 2 5 ? 1 B1 3 4 3 7 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Lipide
Nutrient % din DZR Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 581 774 774 1 267 ? 139 A 61 79 72 138 ? 37 C 33 40 35 120 15 2 E 17 17 17 37 ? 1 B2 17 20 16 37 ? 1 B1 8 9 7 17 ? 1 B9 5 5 3 10 ? 2 B5 5 5 4 8 ? 1 B6 3 3 2 7 ? 1 B3 3 3 2 5 ? 1
Lipide
Nutrient % din DZR Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 494 659 659 1 078 ? 119 A 69 88 80 155 ? 41 C 28 34 30 101 13 1 E 12 12 12 25 ? 1 B6 8 8 5 16 ? 1 B2 5 6 5 11 ? 1 B3 3 3 2 5 ? 1 B1 3 4 3 7 ? 1
Lipide
Nutrient % din DZR Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 325 433 433 708 ? 78 C 104 125 110 374 47 5 B9 35 35 24 71 ? 14 B2 27 32 25 58 ? 1 A 27 34 31 60 ? 16 B6 21 21 14 45 ? 1 B1 9 10 8 19 ? 1 B3 7 8 7 15 ? 1 E 4 4 4 9 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 403 537 537 878 ? 97 A 52 67 61 117 ? 31 B9 49 49 32 97 ? 19 C 31 37 33 112 14 1 B6 15 15 10 33 ? 1 B2 15 17 14 32 ? 1 E 14 14 14 29 ? 1 B1 7 7 6 13 ? 1 B3 5 5 4 9 ? 1 B4 (Colina) 4 5 4 8 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 353 471 471 771 ? 85 A 47 61 55 106 ? 28 C 35 42 37 127 16 2 B9 29 29 19 57 ? 11 B2 20 24 19 44 ? 1 B6 12 12 8 26 ? 1 B3 11 12 9 21 ? 1 B1 7 7 6 13 ? 1 E 6 6 6 12 ? 1 B5 5 5 4 8 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 402 536 536 876 ? 96 C 34 41 36 124 16 2
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 183 244 244 400 ? 44 C 144 173 153 520 65 7 A 60 77 70 135 ? 36 B9 40 40 27 80 ? 16 E 14 14 14 31 ? 1 B6 12 12 8 26 ? 1 B2 7 8 7 16 ? 1 B1 6 6 5 11 ? 1 B5 4 4 3 6 ? 1 B3 4 5 4 8 ? 1 B4 (Colina) 3 4 4 6 ? 1
Lipide
Nutrient % din DZR Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR A 325 418 380 731 ? 195 B9 27 27 18 55 ? 11 B6 26 26 18 56 ? 1 C 24 29 26 87 11 1 B5 16 16 13 27 ? 1 B2 12 14 11 25 ? 1 B3 6 7 5 11 ? 1 B1 3 3 3 6 ? 1
DZR pe 100 gPentru femei. Pentru bărbați Pentru copii (4-8 ani) Pentru femeile însărcinate. Medicii recomandă. Терапевтическая доза
Вitămine
Nutrient % din DZR K 345 460 460 753 ? 83 A 29 38 34 66 ? 18 C 20 24 21 72 9 1 B9 17 17 11 34 ? 7 B6 12 12 8 26 ? 1 B3 6 6 5 11 ? 1 B2 6 7 5 13 ? 1 E 5 5 5 11 ? 1 B5 4 4 3 7 ? 1 B1 3 3 2 6 ? 1
