Obezitatea viscerală

Obezitatea viscerală — este acumularea de grăsime nu sub piele, ci în jurul organelor interne ale cavității abdominale: ficat, pancreas, intestine. Această grăsime interferează activ cu metabolismul, schimbă echilibrul hormonal, crește nivelul inflamației și crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și metabolice.

Cauze și factori de risc

Formarea grăsimii viscerale aproape niciodată nu este legată doar de supraalimentare. De obicei, este o combinație a mai multor factori:

• consumul excesiv de carbohidrați rapizi, băuturi dulci și grăsimi trans;
• stil de viață sedentar și exerciții fizice rare;
• stres cronic cu niveluri ridicate de cortizol;
• lipsa somnului și un program zilnic neregulat;
• predispoziție genetică la obezitatea abdominală;
• schimbări hormonale la femei în perioada premenopauzei și menopauzei;
• insulinorezistență și gustări frecvente care mențin un nivel ridicat de insulină.

De ce este periculoasă obezitatea viscerală

Grăsimea viscerală — este un țesut metabolic activ. Aceasta eliberează molecule inflamatorii și hormoni care afectează întregul organism:

• crește riscul bolilor cardiovasculare (boală coronariană ischemică, infarct, accident vascular cerebral);
• contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2 și insulinorezistenței;
• provocând hipertensiune arterială și tulburări ale profilului lipidic;
• participă la formarea sindromului metabolic;
• crește riscul bolii hepatice grase non-alcoolice;
• este asociată cu o probabilitate crescută a unor tipuri de cancer și o calitate a vieții redusă.

Metode de diagnosticare

Obezitatea viscerală poate fi suspectată deja pe baza aspectului exterior și a circumferinței taliei, dar pentru o evaluare precisă se folosesc metode suplimentare.

• măsurarea circumferinței taliei (la bărbați, de obicei riscul este crescut la valori de 94 cm și peste, iar la femei — de la 80 cm);
• calcularea indicelui de masă corporală în combinație cu evaluarea distribuției grăsimii;
• ecografie a ficatului și organelor abdominale;
• tomografie computerizată sau prin rezonanță magnetică pentru evaluarea cantitativă a grăsimii viscerale;
• analize de sânge: glucoză pe nemâncate, insulină, HOMA-IR, profil lipidic, markeri ai inflamației.

Nutriția în cazul obezității viscerale

Corectarea dietei — este un pas esențial în reducerea grăsimii viscerale și normalizarea metabolismului.

• reducerea cantității de zahăr, băuturi dulci, produse de patiserie și alți carbohidrați rapizi;
• creșterea proporției de proteine (carne, pește, ouă, produse lactate fermentate) pentru menținerea masei musculare;
• alegerea grăsimilor sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, pește gras;
• o cantitate suficientă de legume și surse de fibre pentru controlul apetitului și nivelului de glucoză;
• limitarea alcoolului, în special a cocktailurilor dulci și a berii;
• un regim alimentar structurat fără gustări constante, dacă este necesar — utilizarea unei diete sărace în carbohidrați sau keto sub supravegherea unui specialist.

Activitate fizică și stil de viață

Mișcarea ajută la reducerea grăsimii viscerale chiar și cu o pierdere moderată în greutate.

• încărcături aerobice regulate de cel puțin 150–300 de minute pe săptămână de intensitate moderată;
• antrenamente de forță de 2–3 ori pe săptămână pentru menținerea și creșterea masei musculare;
• creșterea activității generale pe parcursul zilei: mers pe jos, scări în loc de lift, pauze de la munca sedentară;
• normalizarea somnului cu scopul de a reduce nivelul de cortizol și supraalimentarea de seară;
• gestionarea stresului: practici de respirație, plimbări, hobby-uri, suport psihoterapeutic;
• monitorizarea regulată a tensiunii arteriale, nivelului de zahăr și lipidelor din sânge.

Concluzie

Obezitatea viscerală — nu este doar o problemă estetică, ci în primul rând o problemă metabolică, direct legată de riscul bolilor grave.

Combinația unei alimentații corecte, a unei activități fizice adecvate, a gestionării stresului și a unui somn de calitate permite reducerea treptată a cantității de grăsime viscerală, îmbunătățirea indicatorilor de sănătate și reducerea probabilității complicațiilor cardiovasculare și endocrine.

În cazul existenței unor boli asociate, este important să colaborezi cu un specialist și să monitorizezi regulat dinamica.