ТОП зелени с самым высоким содержанием витаминов

Зелень является неотъемлемой частью кето-диеты, предлагая не только минимальное содержание углеводов, но и значительное количество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии.

Включение зелени в рацион способствует укреплению иммунной системы, улучшению пищеварения и поддержанию общего тонуса организма.

В этой статье мы рассмотрим ТОП зелени с самым высоким содержанием витаминов, которые помогут вам обогатить ваше кето-меню, обеспечивая оптимальный баланс питательных веществ для вашего здоровья и благополучия.

ТОП 1. Петрушка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 3671 8221 8222 982?328
C	148177156532677
A	476055105?28
B7	474740117?1
B9	38382576?15
B5	88713?1
B3	89716?1
B2	89716?1
B6	77515?1
B1	78614?1
E	55511?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	1451861693252687
Железо	78342362?12
Хлорофилл	676767200?67
Лютеин	50505083?12
Калий	16211924?11
Кальций	14141414?12
Магний	12161438?6
Цинк	1013102122
Ванадий	10101030?3
Волокна	9131213?8
Фосфор	88812?3
Марганец	79811?3
Никель	66613?2

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 2. Крапива

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	415553553905?100
C	3704443921 33216717
A	223287261503?134
B2	12151127?1
B6	88517?1
B5	66510?1
B9	4427?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	191244220293?88
Кальций	48484848?40
Железо	219616?3
Волокна	18282528?17
Магний	14181644?7
Калий	10131215?7
Фосфор	10101014?4
Цинк	5751111

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	19272133?10

ТОП 3. Кервель

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	4575885351 029?274
K	345460460753?83
C	566759200253
B9	28281855?11
B6	1010722?1
B3	911819?1
B2	89717?1
B1	4548?1
E	3336?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	39171131?6
Калий	14181621?9
Кальций	13131313?11
Магний	12161438?6
Фосфор	10101014?3

ТОП 4. Свежий орегано

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	5186916911 130?124
E	122122122261?7
B6	808055174?1
B9	595940119?24
B2	41483888?1
B3	29332658?1
B5	18181531?1
B1	15161330?1
A	9121121?6
B4 (Холин)	68713?2
C	333911

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	217277250333?100
Кальций	160160160160?133
Магний	648475208?34
Калий	37484355?25
Цинк	2434245455
Фосфор	21212130?7
Лютеин	19191932?5
Селен	8881551
Железо	3213?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	39564469?21

ТОП 5. Мангольд

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	6929229221 509?166
A	688779153?41
C	334035120152
E	13131327?1
B6	88517?1
B2	78615?1
B9	4427?1
B4 (Холин)	3447?1
B5	3336?1
B3	3325?1
B1	3437?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лютеин	110110110183?28
Железо	2310718?4
Магний	19252362?10
Марганец	16201824?7
Калий	11151316?8
Натрий	99918?4
Фосфор	7779?2
Кальций	5555?4
Волокна	4666?4
Цинк	353711

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69711?3

ТОП 6. Листья одуванчика

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	6498658651 415?156
A	567366127?34
C	394741140182
E	23232349?1
B2	20241943?1
B6	19191342?1
B1	16171432?1
B9	77514?3
B4 (Холин)	68814?2
B3	56410?1
B8 (Инозитол)	4447?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	4 9444 1203 8037 064?494
Лютеин	115115115192?29
Железо	39171131?6
Медь	19191739?6
Кальций	19191919?16
Марганец	15191723?7
Калий	12151417?8
Волокна	9141314?9
Магний	9111028?5
Фосфор	99913?3
Бор	88816?2
Цинк	454811
Натрий	3336?2

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 7. Ботва свеклы

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	5817747741 267?139
A	617972138?37
C	334035120152
E	17171737?1
B2	17201637?1
B1	89717?1
B9	55310?2
B5	5548?1
B6	3327?1
B3	3325?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	1 5031 2531 1562 147?150
Лютеин	120120120200?30
Медь	40403682?12
Железо	32141026?5
Калий	22292633?15
Марганец	17222026?8
Магний	17221954?9
Кальций	12121212?10
Волокна	10151315?9
Бор	88816?2
Фосфор	6668?2
Натрий	4447?2
Цинк	353811

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 8. Листовая горчица

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	4946596591 078?119
A	698880155?41
C	283430101131
E	12121225?1
B6	88516?1
B2	56511?1
B3	3325?1
B1	3437?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	3 7303 1082 8695 329?373
Лютеин	707070117?18
Марганец	21272432?10
Железо	219616?3
Медь	17171534?5
Кальций	12121212?10
Калий	11151317?8
Магний	810925?4
Фосфор	88812?3
Волокна	5878?5
Цинк	343611

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 9. Кейл

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	325433433708?78
C	104125110374475
B9	35352471?14
B2	27322558?1
A	27343160?16
B6	21211445?1
B1	910819?1
B3	78715?1
E	4449?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лютеин	180180180300?45
Хлорофилл	757575225?75
Марганец	29373344?13
Кальций	25252525?21
Железо	209616?3
Калий	14191721?10
Магний	810925?4
Фосфор	88811?3
Волокна	5878?5
Цинк	454811

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	812914?4

ТОП 10. Шпинат

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	403537537878?97
A	526761117?31
B9	49493297?19
C	313733112141
B6	15151033?1
B2	15171432?1
E	14141429?1
B1	77613?1
B3	5549?1
B4 (Холин)	4548?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Хлорофилл	117117117350?117
Лютеин	113113113188?28
Марганец	39504560?18
Железо	34151027?5
Магний	19252261?10
Калий	16211924?11
Кальций	10101010?8
Фосфор	77710?2
Волокна	6989?6
Кремний	66612?4
Цинк	5751111
Натрий	3337?2

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	9131015?5

ТОП 11. Мята

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	353471471771?85
A	476155106?28
C	354237127162
B9	29291957?11
B2	20241944?1
B6	1212826?1
B3	1112921?1
B1	77613?1
E	66612?1
B5	5548?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1486644119?24
Марганец	51655978?24
Кальций	20202020?17
Калий	17222025?11
Магний	15201848?8
Цинк	1014102222
Фосфор	99912?3

ТОП 12. Сныть

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	402536536876?96
C	344136124162

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	2210718?4
Кальций	22222222?18
Калий	14191721?10
Волокна	10151315?9
Магний	811926?4
Фосфор	88812?3
Марганец	79811?3
Цинк	4641011

ТОП 13. Татсой

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	183244244400?44
C	144173153520657
A	607770135?36
B9	40402780?16
E	14141431?1
B6	1212826?1
B2	78716?1
B1	66511?1
B5	4436?1
B3	4548?1
B4 (Холин)	3446?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	198615?3
Марганец	17211925?8
Калий	13171519?9
Кальций	12121212?10
Волокна	7111011?7
Фосфор	4446?1
Магний	34410?2

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 14. Розмарин свежий

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	325418380731?195
B9	27271855?11
B6	26261856?1
C	24292687111
B5	16161327?1
B2	12141125?1
B3	67511?1
B1	3336?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	83372567?13
Марганец	42534864?19
Волокна	37565056?35
Медь	33333068?10
Кальций	32323232?26
Магний	22282570?11
Калий	20262329?13
Фосфор	99913?3
Цинк	81281922

Липиды

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	10101015?19
Линолевая кислота (Омега-6)	3436?8

ТОП 15. Базилик

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	345460460753?83
A	29383466?18
C	2024217291
B9	17171134?7
B6	1212826?1
B3	66511?1
B2	67513?1
E	55511?1
B5	4437?1
B1	3326?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Хлорофилл	585858175?58
Лютеин	56565693?14
Марганец	50645877?23
Железо	40181232?6
Кальций	18181818?15
Магний	15201849?8
Калий	9111013?6
Фосфор	88811?3
Цинк	71071622
Волокна	4666?4

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	19272133?10