Источник белка и полезных жиров, это блюдо насыщено витаминами и антиоксидантами благодаря овощам и зелени. Его насыщенный вкус и аромат делают его идеальным для семейного ужина или праздника.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Курица | |||
| Репчатый лук | |||
| Помидор | |||
| Кинза | |||
| Сливочное масло | |||
| Петрушка | |||
| Базилик | |||
| Чеснок | |||
| Кориандр (семена кинзы) | |||
| Уцхо-сунели ↺ | |||
| Чёрный перец | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 3 855 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 20 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 7 | ||
| 5 | ||
| 15 | ||
| 25 | ||
| 7 | ||
| 5 | ||
1 37 - 1 49 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 9.7 |
| Усваиваемые белки | 9 |
| Жиры | 3.4 |
| Чистые углеводы | 3.3 |
| Калории | 89 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 23.4 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.54 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 704 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 9% | 7% | 5% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,03
- Омега-60,05
- Омега-90,67
- Холестерин0,05
- Насыщенные жиры0,40
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 252525100?50 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 175234103?10 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 88812?16 |
Приготовление
Разделайте курицу (1,5 кг) на 12–16 частей. Удалите лишний жир, при желании оставьте кожу для сочности.
Нарежьте лук (1 кг) мелким кубиком. Очистите помидоры (1 кг) от кожицы. Для этого надрежьте их крест-накрест и опустите в кипяток на 30 секунд. Затем снимите кожицу и мелко порубите мякоть.
Разделите кинзу (1 большой пучок) на две части. Листья одной части отложите. Вторую часть вместе со стеблями мелко нарежьте.
Добавьте к нарезанной кинзе чеснок (4 зубчика), кориандр (1 ч. л.), чёрный перец (1/2 ч. л.) и соль (по вкусу). Разотрите в ступке до состояния пасты.
Добавьте уцхо-сунели (1 ч. л.) и соедините полученную пасту с рублеными помидорами.
Мелко нарежьте петрушку (1/2 пучка) и базилик (1/2 пучка). Отложите.
Разогрейте казан или сотейник с толстым дном на среднем огне. Растопите сливочное масло (30 г). Выложите куски курицы кожей вниз. Обжаривайте 5–7 минут до румяной корочки. Слейте выделившийся сок, если его много.
Переверните курицу и обжаривайте ещё 5 минут.
Добавьте лук и ранее слитые соки. Перемешайте. Готовьте 10–15 минут на среднем огне до мягкости лука.
Добавьте томатную смесь со специями. Перемешайте. Убавьте огонь и тушите 20–25 минут под крышкой до загустения соуса и полной готовности курицы.
Если соус получается слишком жидким, снимите крышку и уварите ещё 5–7 минут.
Снимите с огня. Добавьте нарезанную зелень. Перемешайте и оставьте под крышкой на 5 минут.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Чахохбили из курицы", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Чахохбили из курицы":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Чахохбили из курицы", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
