Десерт (пудинг) из семян чиа

Источник омега-3 жирных кислот и клетчатки, этот десерт способствует улучшению пищеварения и поддерживает здоровье сердца. Нежная текстура и сладость стевии делают его вкусным и полезным лакомством.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Сливки 35% жирности
	Стевия
	Семена чиа ↺
	Кокосовая стружка
	Какао-порошок
	Семена подсолнечника
	Малина
	Голубика
	Ежевика

	Выход продукта:	160
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

7 - 2 7
	Нагреть на плите	2
	Смешать	5
		2

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	4.9
Усваиваемые белки	2.1
Жиры	31.7
Чистые углеводы	2.8
Калории	338 ккал
Индексы
Гликемический индекс	4.3
Гликемическая нагрузка	0.4
Инсулиновый индекс, II	8.9
Воспалительный индекс, DII	-0.11
Антиоксидантный, ORAC	1 225

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
35%	25%	21%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	6887791534141
B2	23282251101
D	1212121222
B1	101081961
B3	8971661
B6	8851631
B12	887761
B4 (Холин)	6881432
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	43434385?43
Фосфор	22222231158
Марганец	18232128188
Железо	15741282
Фтор	14141456?14
Волокна	14211821?13
Кальций	121212121210
Магний	1114133586
Калий	7981065
Селен	7771441
Цинк	5751211
Медь	5541031

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	15322317527312382
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	105105105162?210
Холестерин	252525100?50
Линолевая кислота (Омега-6)	24343259?69
Олеиновая кислота (Омега-9)	5669?7

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	710102541
Изолейцин	5771542

Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)	?
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Средиземноморская

Сложность: очень просто

714

Время переваривания: 3 часа

Разогрейте 100 мл сливок (чтобы в них можно было растворить подсластитель).

Добавьте и хорошо размешайте:

Стевия — 25 г

Добавьте остальные ингредиенты:

Семена чиа — 20 гр.
Кокосовая стружка — 15 гр

По желанию можно добавить:

Какао-порошок — 10 гр
Семечки подсолнечника — 10 гр
Ягоды (голубика, ежевика или малина) — 15 гр

Поставьте в холодильник на 2-3 часа

Польза для здоровья
Повышение иммунитета
Улучшение обмена веществ

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Десерт (пудинг) из семян чиа", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Витамин A: NOW Foods, Vitamin A, 10,000 IU, 100 Softgels

Купить

≈ $4.88

Промокоды для iHerb

Single's Day Early Access Sale: 15% off $40 USD / 22% off $60

Valid for Hong Kong, Taiwan, Macau, and Singapore only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

Действует до 31.10.2025

20% off Supplements

Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.

Действует до 31.10.2025

Single's Day Early Access 25% off Sitewide

Valid for Mainland China only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

Действует до 31.10.2025

20% off $80 USD (300 SAR / 295 AED)

Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

Действует до 31.10.2025

20% off Swanson Vitamins

Valid for Hong Kong, Japan, Australia, Israel, and Canada. Cannot be combined with other offers.

Действует до 31.10.2025

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще охлажденные:Больше рецептов

Клубничное мороженое

Оливье с языком и микрозеленью

Салат из краба с пекинской капустой, кедровыми орешками и авокадо

Шоколадно-фундучное мороженое с авокадо

Еще пудинги и желе:Больше рецептов

Мусс шоколадно-кокосовый с голубикой

Панна Котта Кокос-Мандарин

Шоколадный мусс

Шоколадный флан

Смотрите другие десерты и сладости:

Песочное печенье

Печенье из кокосовой муки

Шоколадный сырок из кокосового молока

Яблочный зефир на альбумине

Рекомендуем почитать:Все статьи

Главные ошибки в бодибилдинге: почему нет прогресса

Как избежать застоя и перетренированности в бодибилдинге? Периодизация тренировок

Как кето-диета влияет на уровень холестерина?

Разведение гантелей в стороны. Описание и техника выполнения

Раздел:
Десерты и сладости

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров