Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Капуста пекинская | |||
Репчатый лук | |||
Болгарский перец | |||
Цветная капуста | |||
Свинина | |||
Томатная паста | |||
Чеснок | |||
Соль поваренная | |||
Чёрный перец | |||
Лавровый лист | |||
Душистый перец | |||
Оливковое масло | по вкусу | ||
Выход продукта: | 1 644 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
20 | ||
5 | ||
10 | ||
2 | ||
10 | ||
10 | ||
1 | ||
15 | ||
2 12 |
---|
Белки | 7.3 |
Усваиваемые белки | 6.1 |
Жиры | 4.1 |
Чистые углеводы | 3.3 |
Калории | 82 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 12.6 |
Гликемическая нагрузка | 1.4 |
Инсулиновый индекс, II | 19.7 |
Воспалительный индекс, DII | -0.33 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 231 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
8% | 6% | 5% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 99913? |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 67710? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Обрежьте нижнюю белую часть пекинской капусты (600-800 г) и аккуратно отделите крупные листья. Для размягчения залейте их горячей водой.
Параллельно нарежьте репчатый лук (100 г) мелкими кубиками, а болгарский перец (1 шт.) — тонкой соломкой.
Цветную капусту (150 г) измельчите до состояния мелкой крошки и смешайте с жирным фаршем (400 г).
Разогрейте сковороду и добавьте в нее немного масла.
Обжарьте лук с перцем до золотистого цвета.
После этого добавьте половину обжаренных овощей в фарш, а оставшиеся отправьте обратно на сковороду.
В овощи добавьте томатную пасту (150 г), мелко нарезанный чеснок (2-3 зубчика), соль и черный перец по вкусу. Также добавьте немного воды, чтобы получился соус.
Оставьте смесь тушиться на несколько минут.
Как только соус будет готов, смешайте фарш с оставшимися овощами. Также натрите оставшуюся часть капусты и добавьте ее к фаршу. Приправьте начинку солью и перцем по вкусу.
Теперь можно приступать к формированию голубцов.
Разогрейте духовку до 200 градусов. Смажьте форму для запекания маслом.
На каждый капустный лист выложите столовую ложку начинки и аккуратно заверните, прижимая края.
Уложите получившиеся голубцы в форму. Сверху полейте их соусом и залейте горячей кипяченой водой до краев формы.
Также добавьте лавровый лист (2 шт.) и горошины душистого перца (3-4 шт.).
Накройте форму фольгой и отправьте в разогретую духовку на 1 час.
Далее снимите фольгу и поставьте еще на 15 минут в духовку, чтобы голубцы подрумянились.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Голубцы без риса", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Голубцы без риса":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Голубцы без риса", если вы готовили по нему: