Каша из семян чиа: рецепт, доступный на кето и LCHF, витамины и минералы в блюде, КБЖУ и индексы — Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

	Приготовление	5
		10
	Взбить блендером	5
	Приготовление	5
25

Похудение	Удержание	Набор
7%	5%	4%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
E	2727275842
B1	7861541
C	7982611
B6	6641331
B3	6751251
B2	5651121

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	43565197826
Пребиотики	40404081?40
Флавоноиды	19161528?2
Марганец	18232128188
Кальций	171717171714
Волокна	13191719?12
Железо	12541072
Фосфор	1111111584
Хлор	10101013103
Натрий	8881574
Магний	81092554

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	911321031617248
Олеиновая кислота (Омега-9)	15191727?21
Линолевая кислота (Омега-6)	15222037?44

Нутриент	% от РДН
Триптофан	6882031

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Средиземноморская

Инвентарь: Блендер

Сложность: просто

556

Время переваривания: 2 часа

Соедините семена чиа (20 г), щепотку соли и корицы с миндальным молоком (150 мл). Тщательно перемешайте и дайте смеси настояться на протяжении 10 минут.

Переложите получившуюся массу в чашу блендера или кухонного комбайна. Взбивайте ингредиенты до однородной консистенции.

Если вы предпочитаете холодную кашу, просто поместите смесь в миску и добавьте чернику (30 г) и малину (50 г).

Если вам больше нравится теплая версия, предварительно подогрейте смесь в кастрюле.

Польза для здоровья
Улучшение работы мозга и памяти

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Каша из семян чиа", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Промокоды для iHerb

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Каша из семян чиа":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Каша из семян чиа", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Миндальное молоко (несладкое)
	Малина
	Черника
	Семена чиа ↺
	Соль поваренная
	Корица

	Выход продукта:	252
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Белки	2.3
Усваиваемые белки	1.1
Жиры	3.2
Чистые углеводы	3.6
Калории	68 ккал
Индексы
Гликемический индекс	26.2
Гликемическая нагрузка	1.5
Инсулиновый индекс, II	29.4
Воспалительный индекс, DII	-0.43
Антиоксидантный, ORAC	3 633

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров