Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Говядина | |||
Оливковое масло | |||
Чеснок | |||
Розмарин свежий | |||
Гималайская соль | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Выход продукта: | 322 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
3 | ||
10 | ||
5 | ||
23 |
---|
Белки | 23.5 |
Усваиваемые белки | 21.4 |
Жиры | 17.1 |
Чистые углеводы | 1 |
Калории | 266 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 0 |
Гликемическая нагрузка | 0 |
Инсулиновый индекс, II | 28.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.01 |
Антиоксидантный, ORAC | 440 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
27% | 20% | 16% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 39393961?79 |
Олеиновая кислота | 15181726?20 |
Альфа-линоленовая кислота | 12181422?7 |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 11141419?28 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 6191237?4 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Сначала разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте масло (10 мл).
Как только масло начнет нагреваться, положите на сковороду чеснок (1-2 зубчика) и розмарин (1 веточку). Обжаривайте их около 15-20 секунд, пока чеснок не станет золотистым, а розмарин не начнет давать аромат. Затем с помощью щипцов аккуратно удалите чеснок и розмарин из сковороды.
Теперь выложите стейк миньон (250–300 г) на сковороду и обжаривайте его с каждой стороны по 40 секунд, также не забудьте обжарить торцы, чтобы «запечатать» соки внутри мяса.
После того как стейк подрумянится, переложите его на противень и запекайте в заранее разогретой духовке до желаемой степени прожарки.
Вот ориентировочное время запекания при температуре 180°C (350°F):
Степень прожарки | Температура внутри | Время в духовке |
---|---|---|
Rare (с кровью) |
50°C – 52°C |
4–5 минут |
Medium Rare (слабо прожаренный) |
55°C – 57°C |
6–7 минут |
Medium (средняя прожарка) |
60°C – 63°C |
8–9 минут |
Medium Well (почти прожаренный) |
65°C – 67°C |
10–11 минут |
Well Done (полностью прожаренный) |
70°C+ |
12–14 минут |
Когда стейк будет готов, достаньте его из духовки и приправьте солью и перцем по вкусу.
Дайте стейку немного «отдохнуть» в течение нескольких минут, чтобы температура равномерно распределилась по всему куску мяса.
Польза для здоровья | |
---|---|
Повышение иммунитета | |
Улучшение обмена веществ |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Стейк миньон", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Стейк миньон":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Стейк миньон", если вы готовили по нему: