Bruschetta cu avocado și ciuperci: rețetă disponibilă în dieta keto și LCHF, vitamine și minerale din preparat, macronutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați) și valori ale indicilor

	Prăjire	5
	Preparare	5
	Tăiați	10
	Prăjire	10
	Preparare	10
40

	100 g
Proteine	7.1
Proteinele asimilate	4.2
Grăsimi	23.7
Carbohidrați simpli	3
Calorii	257 kcal
Indici
Indexul glicemic	11.1
Încărcare glicemică	0.8
Indexul glicemic, II	10.8
Indexul inflamator, DII	-0.38
Antioxidant, ORAC	3 283

Slăbire	Retenție	Set
26%	19%	16%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????11
B5	22221937111
E	1818183931
B7	1818154521
B2	1618143471
B6	1515103161
B3	12141125101
B9	1111823115
B1	111292271
K	10131321102
B4 (Colina)	912112053
C	7982611
B12	554441

Nutrient	% din DZR
Fitoestrogeni	2 4121 4471 44736 1811 447241
Prebiotice	565656111?56
Mangan	425348644219
Fosfor	24242433178
Fierul	2210718124
Magneziul	17222054129
Fibre	17252325?16
Seleniul	1616152992
Cuprul	1515133094
Luptă	15151531?5
Zinc	1317132833
Clor	12121214123
Potasiul	1114131697
Sodiu	8881574
Glutation	5591921

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	16523918829213288
Acidul oleic (Omega-9)	33413759?46
Colesterol	23232390?45
Acidul linoleic (Omega-6)	20282648?57
Acid palmitic (saturată)	77711?15
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	5151029?3

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1521215282
Izoleucin	811112363
Metionină	7991874
Arginină	5551451
Fenilalanină	5771593
Treonină	57714??
Lizin	5771542
Valin	57715?2
Leucin	5771442

Permis în diete
Keto
Paleo	?
Marea Mediterană	?
Anticandida (AKP)	?
FODMAP	?
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Bucătărie: Italiană

Dificultate: simplu

667

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Usucați pâinea keto (2 felii) într-o tigaie uscată până devine crocantă.

Zdrobiți pulpa de avocado (1/2 buc) cu o furculiță. Stropiți avocado cu suc de lămâie (1 lingură). Adăugați boia, sare și piper proaspăt măcinat după gust. Amestecați avocado până obțineți o textură cremoasă.

Curățați și tăiați ciupercile champignon (50 g). Încălziți tigaia cu ulei de măsline (1 lingură). Sotați ciupercile la foc mediu timp de aproximativ 8-10 minute până devin aurii și se evaporă lichidul. Sărați și piperați ciupercile după gust.

Ungeți pasta de avocado pe pâinea caldă. Așezați deasupra ciupercile sotate. Presărați cu nuci de pin (2 linguri).

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Bruschetta cu avocado și ciuperci", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Acidul alfa-linolenic (Omega-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Cumpărare

≈ $20.47

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Bruschetta cu avocado și ciuperci":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Bruschetta cu avocado și ciuperci", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

	Ingredient	Cant, gr
	Pâine de in
	Avocado
	Ciupercă
	Nucă de cedru
	Lămâie
	Ulei de măsline
	Sare de mare	pe gust
	Piper negru	pe gust
	Ardei iute	pe gust

	Output produsului:	300
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite

Adaugă preparatul în meniu.

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult grăsimi