Куриный пирог

Источник белка и полезных жиров, этот куриный пирог поддерживает здоровье мышц и кожи. Льняная мука добавляет клетчатку и омега-3, а петрушка усиливает вкус и обогащает витаминами.

Ингредиенты

Порций:

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Курица
	Яйцо
	Льняная мука (семена) ↺
	Масло гхи
	Петрушка
	Соль поваренная	по вкусу
	Шампиньон
	Цуккини
	Сыр твердый

	Выход продукта:	657
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

50
	Нарезать	10
	Смешать	10
	Выпекать в духовке	30

Макроэлементы в 100 гр

Белки	21
Усваиваемые белки	20.4
Жиры	11.1
Чистые углеводы	0.2
Калории	193 ккал
Индексы
Гликемический индекс	0.8
Гликемическая нагрузка	0
Инсулиновый индекс, II	28.8
Воспалительный индекс, DII	-0.37
Антиоксидантный, ORAC	1 006

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
20%	14%	12%
972	1350	1620

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	42483783331
B6	33332372141
K	21282846215
B5	1818152991
B4 (Холин)	17222138105
B2	1618143471
B12	13131211101
A	1115132577
B7	111192711
B1	8871651

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	1 02461461415 360614102
Коллаген	1221221221226120
Селен	31312856174
Фосфор	313131432111
Молибден	17171535?2
Железо	17851493
Хром	13181530?1
Пребиотики	13131326?13
Цинк	1116112533
Магний	912113065
Медь	7761442
Калий	71091165
Марганец	687963

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	858585341?171
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	73106831305839
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	3911778235?23
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	21212132?42
Олеиновая кислота (Омега-9)	20252336?28
Стеариновая кислота (Насыщенная)	6779?14

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1201691694226717
Гистидин	111155155324?78
Треонин	77108108224??
Метионин	6789891866745
Глицин	52525215515552
Валин	466464135?21
Лейцин	4665651384316
Лизин	4360601253015
Аланин	428585212??
Фенилаланин	3955551146923
Тирозин	3043301075318
Аргинин	17171743144
Цистеин	151819481812
Изолейцин	1217173584
Серин	99615?3

Сборник рецептов для интимного здоровья Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Средиземноморская

Кухня: Американская

Инвентарь: Духовка

Сложность: просто

10 кг

Порций: 4 (1 порция ≈ 164 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Нарежьте куриное филе или бедро без кости (500 г) мелкими кубиками.

Добавьте яйца (2 шт) и перемешайте.

Всыпьте льняную муку (3 ст. л.).

Приправьте солью и специями по вкусу. Добавьте нарезанную зелень (по вкусу). При желании положите грибы (100 г).

Для более сытного варианта добавьте тёртый сыр (50 г) или мелко натертый цуккини (100 г).

Смешайте массу и выложите в форму, смазанную топлёным маслом (1 ст. л.).

Запекайте при температуре 170–180°C в течение 20–30 минут до готовности.

Перед подачей посыпьте свежей зеленью (10 г).

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Куриный пирог", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Промокоды для iHerb

29% off Sleep

Cannot be combined with other offers.

Действует до 23.09.2025

29% off Skin Care

Cannot be combined with other offers.

Действует до 24.09.2025

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще пироги:Больше рецептов

Миндальный пирог с ягодами

Пирог пастуха с пастернаком

Пирог с яблочной начинкой

Штоллен с марципановой начинкой

Смотрите другие из мяса и курицы:

Классическая буженина

Котлеты из говядины с кабачками

Рулетики из куриной грудки со шпинатом

Свиная корейка, запеченная с овощами

Рекомендуем почитать:Все статьи

Поддержка иммунитета в спорте: как сохранить здоровье при высоких нагрузках

Подъем на грудь. Описание и техника выполнения

Подъем штанги на бицепс. Описание и техника выполнения

Разгибания рук на блоке. Описание и техника выполнения

Раздел:
Из мяса и курицы