Ролл из яичных блинчиков с консервированным тунцом

Источник белка и полезных жиров, этот ролл сочетает в себе насыщенный вкус тунца и свежесть помидора. Идеален для поддержания энергии и здоровья, он богат витаминами и минералами.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Яйцо
	Тунец
	Помидор
	Салат Ромэн
	Майонез (домашний или без сахара)
	Масло гхи
	Соль поваренная	по вкусу
	Кокосовое молоко (несладкое)
	Куркума

	Выход продукта:	125
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

20
	Приготовление	5
	Жарить	5
	Приготовление	10

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	12.3
Усваиваемые белки	12
Жиры	11.1
Чистые углеводы	1.1
Калории	153 ккал
Индексы
Гликемический индекс	4.2
Гликемическая нагрузка	0.3
Инсулиновый индекс, II	24
Воспалительный индекс, DII	-0.23
Антиоксидантный, ORAC	332

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
16%	11%	9%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	37373432301
B7	2727236831
A	232927511414
B4 (Холин)	22282647126
B3	21241942171
B6	2020144491
B2	1721163881
B5	1414122471
E	7771411
K	6881361
B1	554931

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	53534997297
Фосфор	23232332168
Ликопен	16161632?3
Железо	14641182
Йод	121281992
Молибден	1010921?1
Коэнзим Q10	9992831
Цинк	71071622
Натрий	7771473
Калий	576743

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	126126126506?253
Олеиновая кислота (Омега-9)	44565180?62
DHA (Омега-3)	24244048?6
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	20202030?39
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	16493398?10
EPA (Омега-3)	10101624?2
Стеариновая кислота (Насыщенная)	10121217?25

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	466464159256
Лизин	4664641333216
Гистидин	405656117?28
Метионин	4053531114027
Изолейцин	3448481002412
Треонин	30424287??
Валин	27383879?12
Лейцин	273838812510
Фенилаланин	253535734415
Аланин	234646116??
Тирозин	182618643211
Цистеин	11131334139
Селеноцистеин	1111102063
Аргинин	1010102482
Аспарагиновая кислота	810824?8
Серин	66411?2
Глутамин	5552451

Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Японская

Сложность: просто

1 кг 818 грамм

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Разбейте яйцо (1 шт), добавьте соль (щепотку) и, по желанию, немного кокосового молока (1 ст. л.) и куркуму (на кончике ножа). Тщательно взбейте смесь венчиком.

Разогрейте сковороду с топлёным маслом (1 ч. л.) или маслом авокадо. Вылейте яичную массу и обжарьте с двух сторон до лёгкой золотистой корочки. Приготовьте несколько таких блинчиков.

На каждый блинчик выложите лист салата (1 шт), консервированный тунец (2 ст. л.) и мелко нарезанные помидоры (2 ст. л.).

Добавьте немного домашнего майонеза (1 ч. л.) или гуакамоле (1 ч. л.) по вкусу.

Аккуратно сверните блинчик в рулет и нарежьте на порционные кусочки. При желании закрепите шпажками.

Можно сделать более плотный ролл, если использовать чуть толще яичный блинчик.

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Ролл из яичных блинчиков с консервированным тунцом", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Купить

≈ $9.29

Промокоды для iHerb

Veteran's Day Sale: 20% off $60

Valid US only. Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.

Действует до 12.11.2025

Singles Day Sale: 26% off Sitewide!

Valid for Hong Kong, Taiwan, Macau, Singapore, Malaysia, and Mainland China. Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.

Действует до 12.11.2025

Singles Day Sitewide! 20% Off orders over $80

Valid for MENA only. Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.

Действует до 12.11.2025

25% off California Gold Nutrition NMN

Valid for orders shipped to the US Only

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще закуски:Больше рецептов

Кальмары, фаршированные креветками и рыбой с лаймом

Кальмары, фаршированные креветками, морковью и луком

Салат из печеной свеклы с кедровыми орешками

Салат с креветками в авокадо

Еще яичница:Больше рецептов

Бризоль

Глазунья в авокадо

Зеленая шакшука с овощами и фетой

Испанский омлет «Ревуэлто»

Смотрите другие из яиц:

Белковый омлет с овощами в духовке

Фриттата с кабачком и курицей

Яичница глазунья с сыром

Японский омлет Оякодон су-вид

Рекомендуем почитать:Все статьи

Как повысить иммунитет продуктами питания. Почему это работает и рецепты блюд

Скручивания. Описание и техника выполнения

Тяга блока к животу. Описание и техника выполнения

Что нельзя есть на кето-диете?

Раздел:
Из яиц

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров