Источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки, это блюдо поддерживает здоровье сердца и иммунную систему. Яйцо пашот добавляет кремовую текстуру и белок, а гранат и манго придают сладость и свежесть, создавая гармоничное сочетание вкусов.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Брокколи | |||
| Яйцо | |||
| Гранат | |||
| Манго | |||
| Репчатый лук | |||
| Петрушка | |||
| Оливковое масло | |||
| Икра щучья | |||
| Лимон | |||
| Гималайская соль | |||
| Чёрный перец | |||
| Выход продукта: | 1 205 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
40 | ||
|---|---|---|
| Белки | 4.4 |
| Усваиваемые белки | 2.8 |
| Жиры | 5.9 |
| Чистые углеводы | 6.4 |
| Калории | 98 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 16.1 |
| Гликемическая нагрузка | 2.2 |
| Инсулиновый индекс, II | 28.2 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.25 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 162 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 10% | 7% | 6% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во гр
- Омега-30,06
- Омега-60,02
- Омега-99,99
- Холестерин0,06
- Насыщенные жиры0
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 323232127?64 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 24302743?33 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 7201340?4 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558?10 |
Основа
Измельчите 350-400 г брокколи в блендере до состояния мелкой крошки.
Затем нарежьте 1/2 манго на мелкие кубики и нарубите пучок петрушки. Соедините все эти ингредиенты в одной миске вместе с зернами 1/2 граната и хорошо перемешайте.
Заправка
Мелко нарежьте 1 луковицу и смешайте её с соком 1 лимона, 3 ст.л. оливкового масла, солью и перцем (по вкусу).
После этого добавьте заправку к смеси из брокколи и тщательно перемешайте все ингредиенты.
Яйца пашот
Вскипятите воду в кастрюле, аккуратно добавьте 4 куриных яйца по одному и варите их до желаемой степени готовности.
После этого выложите по одному яйцу в каждую тарелку с табуле и добавьте 2 ст.л. щучьей икры сверху на яйца.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Табуле из брокколи с яйцом пашот", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Действует до 15.10.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, Thailand, Philippines, New Zealand, and Australia only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Табуле из брокколи с яйцом пашот":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Табуле из брокколи с яйцом пашот", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
