Источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки, это блюдо поддерживает здоровье сердца и иммунную систему. Яйцо пашот добавляет кремовую текстуру и белок, а гранат и манго придают сладость и свежесть, создавая гармоничное сочетание вкусов.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Брокколи | |||
| Яйцо | |||
| Гранат | |||
| Манго | |||
| Репчатый лук | |||
| Петрушка | |||
| Оливковое масло | |||
| Икра щучья | |||
| Лимон | |||
| Гималайская соль | |||
| Чёрный перец | |||
| Выход продукта: | 1 205 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
40 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 4.4 |
| Усваиваемые белки | 2.8 |
| Жиры | 5.9 |
| Чистые углеводы | 6.4 |
| Калории | 98 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 16.1 |
| Гликемическая нагрузка | 2.2 |
| Инсулиновый индекс, II | 28.2 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.25 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 162 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 10% | 7% | 6% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,06
- Омега-60,02
- Омега-99,99
- Холестерин0,06
- Насыщенные жиры0
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 323232127?64 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 24302743?33 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 7201340?4 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558?10 |
Основа
Измельчите 350-400 г брокколи в блендере до состояния мелкой крошки.
Затем нарежьте 1/2 манго на мелкие кубики и нарубите пучок петрушки. Соедините все эти ингредиенты в одной миске вместе с зернами 1/2 граната и хорошо перемешайте.
Заправка
Мелко нарежьте 1 луковицу и смешайте её с соком 1 лимона, 3 ст.л. оливкового масла, солью и перцем (по вкусу).
После этого добавьте заправку к смеси из брокколи и тщательно перемешайте все ингредиенты.
Яйца пашот
Вскипятите воду в кастрюле, аккуратно добавьте 4 куриных яйца по одному и варите их до желаемой степени готовности.
После этого выложите по одному яйцу в каждую тарелку с табуле и добавьте 2 ст.л. щучьей икры сверху на яйца.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Табуле из брокколи с яйцом пашот", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Japan, Hong Kong, Singapore, and Taiwan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, and Macau only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, and Japan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
Действует до 31.12.2025
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
Действует до 31.12.2025
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.12.2025
20% off Metagenics
Действует до 31.12.2025
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
20% off NeilMed Sinus Rinse
Действует до 31.12.2025
20% off Great Lakes Wellness
Действует до 31.12.2025
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Excludes KR, JP, HK, TW, SG, MO, CN, IL, Europe, and MENA. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.01.2026
Valid for Europe only. Excludes Romania, Estonia, Latvia, Lithuania, Hungary, and Bulgaria. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.01.2026
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.01.2026
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Табуле из брокколи с яйцом пашот":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Табуле из брокколи с яйцом пашот", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
