Кетогенная адаптация – это период, за время которого организм перестраивает свои метаболические процессы, переходя от использования углеводов к жирам в качестве основного источника энергии.
Этот процесс является ключевым аспектом кетогенной диеты, цель которой – достичь состояния кетоза для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.
Кетогенная адаптация обычно проходит несколько фаз:
Начальная фаза – длится первые несколько дней, во время которых уровень глюкозы в крови падает, и организм начинает использовать запасы гликогена.
Фаза перехода – запасы гликогена уменьшаются, и тело начинает активнее превращать жиры в кетоны для получения энергии.
Фаза адаптации – метаболизм полностью перестраивается на использование жиров и кетонов, что может занять от нескольких недель до месяцев.
В процессе адаптации могут наблюдаться симптомы, известные как «кетогрипп», включающие усталость, головные боли, раздражительность и мышечные спазмы.
Эти симптомы обычно временные и проходят после того, как организм адаптируется.
Питание и кетогенная адаптация
Для облегчения перехода и снижения симптомов «кетогриппа» рекомендуется:
Поддерживать высокий уровень употребления жидкости и электролитов.
Увеличить потребление жиров, особенно среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые легче превращаются в кетоны.
Ограничить употребление углеводов до минимума, чтобы ускорить наступление кетоза.
Постепенно увеличивать физическую активность, чтобы стимулировать утилизацию жиров.
После успешной адаптации многие люди отмечают повышение уровня энергии, улучшение когнитивных функций и стабилизацию аппетита.
Кроме того, кетогенная диета может способствовать снижению риска развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет второго типа и эпилепсия.
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает. ПодробнееСогласен
