Гуляш с говяжьим фаршем
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Оливковое масло | ||
Итальянские травы | ||
Костный бульон | ||
Вода | ||
Морская соль | ||
Чёрный перец | ||
Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 10 гр ≈ 2 шт | ||
Говядина | ||
Болгарский перец ? 1 шт ≈ 120 гр 450 гр ≈ 3.8 шт | ||
Помидор ? 1 шт ≈ 90 гр 800 гр ≈ 8.9 шт | ||
Томатная паста | ||
Выход продукта: | 3 913 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
1 мин | ||
10 мин | ||
5 мин | ||
15 мин | ||
31 мин |
---|
Белки | 7 гр |
Жиры | 4 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 4.6 гр |
Калории | 87 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 1.9 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 24.9 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.36 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 968 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
9% | 6% | 5% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Болгарский перец: 66% ◦ Томатная паста: 21% ◦ Помидор: 13% C | 2530892611 |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 47% ◦ Томатная паста: 39% ◦ Болгарский перец: 6% ◦ Помидор: 5% ◦ Костный бульон: 3% B3 | 15173013? |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 44% ◦ Болгарский перец: 19% ◦ Томатная паста: 19% ◦ Помидор: 13% ◦ Костный бульон: 6% B6 | 1212278? |
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 72% ◦ Помидор: 17% ◦ Болгарский перец: 9% K | 8101710? |
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 64% ◦ Болгарский перец: 17% ◦ Помидор: 10% ◦ Оливковое масло: 5% ◦ Говядина: 5% E | 77167? |
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 59% ◦ Болгарский перец: 26% ◦ Помидор: 14% B9 | 66114? |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 50% ◦ Томатная паста: 21% ◦ Костный бульон: 11% ◦ Болгарский перец: 11% ◦ Помидор: 7% B5 | 66105? |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 50% ◦ Томатная паста: 25% ◦ Болгарский перец: 13% ◦ Помидор: 13% B2 | 67136? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 87% ◦ Помидор: 13% Ликопен | 101101203101? |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 44% ◦ Томатная паста: 42% ◦ Помидор: 4% ◦ Болгарский перец: 4% ◦ Итальянские травы: 2% ◦ Костный бульон: 2% Железо | 178145? |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 84% ◦ Томатная паста: 12% ◦ Помидор: 2% Цинк | 152134153 |
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 48% ◦ Морская соль: 41% ◦ Говядина: 7% ◦ Костный бульон: 4% Натрий | 11112011? |
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 56% ◦ Говядина: 20% ◦ Помидор: 13% ◦ Болгарский перец: 7% ◦ Костный бульон: 3% Калий | 11141613? |
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 72% ◦ Томатная паста: 12% ◦ Помидор: 7% ◦ Болгарский перец: 5% ◦ Костный бульон: 2% Фосфор | 99139? |
iИз каких продуктов: ◦ Томатная паста: 47% ◦ Итальянские травы: 35% ◦ Помидор: 12% ◦ Болгарский перец: 6% Марганец | 810129? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Говядина: 97% ◦ Оливковое масло: 3% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 99159? |
Разогрейте оливковое масло (1 ст. л.) в глубокой кастрюле с толстым дном.
Мелко нарежьте чеснок (2 зубчика) и добавьте его в кастрюлю. Обжаривайте чеснок около минуты, пока он не начнет выделять аромат.
Затем добавьте говяжий фарш (900 г) и готовьте его, помешивая, в течение 8-10 минут. Используйте лопатку, чтобы разбить фарш на мелкие кусочки.
Нарежьте болгарские перцы (3 шт.) и добавьте их к мясу.
Также добавьте порезанные помидоры (800 г), томатный соус (800 г), говяжий костный бульон (450 г) и воду (470 г).
Не забудьте добавить итальянские травы (1 ст. л.).
Доведите всю смесь до кипения.
Как только закипит, уменьшите огонь и варите гуляш еще 10-15 минут, пока перцы не станут мягкими.
В завершение добавьте морскую или розовую гималайскую соль (2 ч. л.) и черный перец (1/2 ч. л.) по вкусу.