Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Яркий вкус рыбы и кисло-соленых огурцов делает его аппетитным и насыщенным. Идеально подходит для поддержания кето-диеты благодаря низкому содержанию углеводов.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Вода | |||
| Семга | |||
| Судак | |||
| Форель | |||
| Репчатый лук | |||
| Маринованные огурцы (без сахара) | |||
| Морковь | |||
| Лимон | |||
| Маслины | |||
| Томатная паста | |||
| Сельдерей | |||
| Каперсы | |||
| Корень петрушки | |||
| Оливковое масло | |||
| Петрушка | |||
| Чёрный перец | |||
| Душистый перец | |||
| Лавровый лист | |||
| Креветки | |||
| Сметана 30% | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 7 274 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 15 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
| 15 | ||
| 1 | ||
| 15 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
2 30 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 8.1 |
| Усваиваемые белки | 4.8 |
| Жиры | 4 |
| Чистые углеводы | 2 |
| Калории | 78 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 5.1 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 16.7 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.30 |
| Антиоксидантный, ORAC | 921 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 8% | 6% | 5% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-31,19
- Омега-60,03
- Омега-91,25
- Холестерин0,02
- Насыщенные жиры0,11
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| DHA (Омега-3) | 8484140168?21 |
| EPA (Омега-3) | 39396496?6 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 365241642919 |
| Холестерин | 12121249?24 |
Если вы решили использовать креветки (500 г), начните с их варки. После того как они будут готовы, очистите их, а панцири и головы верните в кастрюлю.
Нарежьте очищенные креветки на небольшие кусочки, сохранив несколько целых для украшения блюда.
Далее запеките или обжарьте на сковороде до лёгкой поджаренности овощи:
- лук (2 шт.);
- морковь (1 шт.);
- корень петрушки (1 шт.);
- черешки сельдерея (2 шт.).
Разделайте рыбу:
Добавьте в кастрюлю головы (без жабр), хвосты, хребты и кожу.
Если у вас есть запасы частей рыбы из морозилки, их также можно использовать для получения насыщенного бульона.
Залейте содержимое кастрюли водой, доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь и варите бульон без крышки, периодически снимая пену.
Как только пена усядется, добавьте подготовленные овощи, а также:
- стебли петрушки и укропа (несколько веточек);
- лавровый лист (3 шт.);
- душистый перец (5-7 горошин);
- чёрный перец (10-15 горошин).
Варите бульон около часа, после чего процедите его через сито.
Пока варится бульон, нарежьте филе рыбы и приготовьте заправку.
Очистите солёные огурцы (500 г) и мелко нарежьте их, удалив при необходимости семена.
На сковороде пассеруйте лук (4 шт.) и морковь (2 шт.), нарезанные мелкими кубиками, до золотистого цвета.
Добавьте нарезанные огурцы и томатную пасту (150 г), готовьте ещё несколько минут.
Затем добавьте смесь из сковороды в бульон вместе с нарезанным филе рыбы, каперсами (100 г) и маслинами (200 г).
Влейте огуречный рассол (250 мл) и сок лимонов (2 шт.).
Варите всё вместе ещё 10 минут, приправьте свежемолотым перцем, затем снимите кастрюлю с огня и дайте солянке настояться хотя бы полчаса.
При подаче добавьте в тарелки мелко нарезанную петрушку, маслины, каперсы и дольку лимона, а также подавайте рыбную солянку со сметаной.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Сборная рыбная солянка", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for orders shipped to the US Only
Действует до 30.11.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Сборная рыбная солянка":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Сборная рыбная солянка", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.













