Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Репчатый лук | |||
Морковь | |||
Петрушка | |||
Сельдерей | |||
Семга | |||
Судак | |||
Вода | |||
Лавровый лист | |||
Душистый перец | |||
Чёрный перец | |||
Маринованные огурцы (без сахара) | |||
Томатная паста | |||
Каперсы | |||
Маслины | |||
Лимон | |||
Форель | |||
Оливковое масло | |||
Корень петрушки | |||
Креветки | |||
Сметана 30% | по вкусу | ||
Выход продукта: | 7 274 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
15 | ||
10 | ||
20 | ||
15 | ||
1 | ||
15 | ||
10 | ||
5 | ||
2 30 |
---|
Белки | 8.1 |
Усваиваемые белки | 4.8 |
Жиры | 4 |
Чистые углеводы | 2 |
Калории | 78 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 5.1 |
Гликемическая нагрузка | 0.6 |
Инсулиновый индекс, II | 16.7 |
Воспалительный индекс, DII | -0.30 |
Антиоксидантный, ORAC | 921 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
8% | 6% | 5% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
DHA (Омега-3) | 8484140168? |
EPA (Омега-3) | 39396496? |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 36524164? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Если вы решили использовать креветки (500 г), начните с их варки. После того как они будут готовы, очистите их, а панцири и головы верните в кастрюлю.
Нарежьте очищенные креветки на небольшие кусочки, сохранив несколько целых для украшения блюда.
Далее запеките или обжарьте на сковороде до лёгкой поджаренности овощи:
- лук (2 шт.);
- морковь (1 шт.);
- корень петрушки (1 шт.);
- черешки сельдерея (2 шт.).
Разделайте рыбу:
Добавьте в кастрюлю головы (без жабр), хвосты, хребты и кожу.
Если у вас есть запасы частей рыбы из морозилки, их также можно использовать для получения насыщенного бульона.
Залейте содержимое кастрюли водой, доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь и варите бульон без крышки, периодически снимая пену.
Как только пена усядется, добавьте подготовленные овощи, а также:
- стебли петрушки и укропа (несколько веточек);
- лавровый лист (3 шт.);
- душистый перец (5-7 горошин);
- чёрный перец (10-15 горошин).
Варите бульон около часа, после чего процедите его через сито.
Пока варится бульон, нарежьте филе рыбы и приготовьте заправку.
Очистите солёные огурцы (500 г) и мелко нарежьте их, удалив при необходимости семена.
На сковороде пассеруйте лук (4 шт.) и морковь (2 шт.), нарезанные мелкими кубиками, до золотистого цвета.
Добавьте нарезанные огурцы и томатную пасту (150 г), готовьте ещё несколько минут.
Затем добавьте смесь из сковороды в бульон вместе с нарезанным филе рыбы, каперсами (100 г) и маслинами (200 г).
Влейте огуречный рассол (250 мл) и сок лимонов (2 шт.).
Варите всё вместе ещё 10 минут, приправьте свежемолотым перцем, затем снимите кастрюлю с огня и дайте солянке настояться хотя бы полчаса.
При подаче добавьте в тарелки мелко нарезанную петрушку, маслины, каперсы и дольку лимона, а также подавайте рыбную солянку со сметаной.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Сборная рыбная солянка", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Сборная рыбная солянка":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Сборная рыбная солянка", если вы готовили по нему: