Смузи с капустой и брокколи
Ингредиенты
Время на приготовление
| 3 мин | ||
| 1 мин | ||
4 мин | ||
|---|---|---|
Макроэлементы в 100 гр
| Белки | 1.5 гр |
| Жиры | 4.8 гр |
| Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 1.8 гр |
| Калории | 62 ккал |
| Индексы | |
| Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.5 |
| Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 7.9 |
| Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.32 |
| Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 202 |
Ккал в деньПолРост
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 6% | 5% | 4% |
| 972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
| Рекомендации (2) | |
| |
Витамины на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 32% ◦ Шпинат: 31% ◦ Капуста: 24% ◦ Авокадо: 13% K | 43579357? |
| iИз каких продуктов: ◦ Брокколи: 59% ◦ Капуста: 24% ◦ Авокадо: 13% ◦ Шпинат: 4% C | 2733982912 |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 53% ◦ Брокколи: 21% ◦ Капуста: 14% ◦ Шпинат: 13% B9 | 1212258? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 79% ◦ Брокколи: 16% ◦ Капуста: 5% B5 | 12121910? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 57% ◦ Брокколи: 21% ◦ Капуста: 14% ◦ Шпинат: 7% B6 | 1111237? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 50% ◦ Брокколи: 25% ◦ Капуста: 13% ◦ Шпинат: 13% B2 | 67125? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 75% ◦ Брокколи: 15% ◦ Шпинат: 8% ◦ Капуста: 2% E | 66136? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 78% ◦ Брокколи: 14% ◦ Капуста: 6% ◦ Шпинат: 3% B3 | 5594? |
Минералы на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 84% ◦ Брокколи: 16% Пребиотики | 27275427? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 92% ◦ Брокколи: 8% Бор | 12122512? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 71% ◦ Брокколи: 14% ◦ Капуста: 13% ◦ Шпинат: 2% Волокна | 8121211? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 62% ◦ Брокколи: 20% ◦ Капуста: 11% ◦ Шпинат: 7% Калий | 710119? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 36% ◦ Капуста: 21% ◦ Брокколи: 21% ◦ Шпинат: 21% Марганец | 6797? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 38% ◦ Брокколи: 26% ◦ Шпинат: 19% ◦ Капуста: 17% Железо | 6352? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 51% ◦ Брокколи: 32% ◦ Капуста: 12% ◦ Шпинат: 5% Фосфор | 5575? |
| iИз каких продуктов: ◦ Шпинат: 77% ◦ Авокадо: 19% ◦ Брокколи: 4% Лютеин | 5585? |
Липиды на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Нет нутриентов с РДН более 1% | |
Веганские блюда
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
Инвентарь: Блендер
Сложность: очень просто
Макс. в день ≈ 1 л 111 мл ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
На голоде (ИГ): Нельзя
Время переваривания: 3 часа
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Капуста, Авокадо, Брокколи, Вода, Шпинат
Нарезать: 3 мин, Взбить блендером: 1 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Нарежьте капусту белокочанную (50 г) на небольшие кусочки.
Затем аккуратно извлеките мякоть из авокадо (1/2 шт.) с помощью ложки.
Поместите их в чашу блендера, а также добавьте остальные ингредиенты:
Включите блендер на высокой скорости и взбивайте до получения однородной массы.
Данный смузи способствует укреплению иммунной системы, поддерживает баланс эстрогенов, обладает противораковыми свойствами, уменьшает воспалительные процессы, регулирует уровень сахара в крови и помогает в профилактике атеросклероза.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Еще веганские блюда:Больше рецептов
Еще смузи:Больше рецептов
Смотрите другие напитки:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: