Кетогрипп

Кетогрипп – это состояние, с которым могут столкнуться люди, начинающие кетогенную диету. Он может возникнуть в первые несколько дней после начала диеты и обычно длится от нескольких дней до одной-двух недель.

Кетогрипп обусловлен переходом организма от использования углеводов к жирам в качестве основного источника энергии.

Симптомы кетогриппа часто схожи с обычным гриппом и могут включать усталость, головную боль, раздражительность, затуманенное сознание, слабость, головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом и трудности с концентрацией внимания.

Кетогрипп – это временное состояние, и после адаптации к новому режиму питания дискомфорт пройдет.

Способы облегчения симптомов

Для облегчения симптомов кетогриппа рекомендуется:

• Пить больше воды и поддерживать гидратацию организма.
• Увеличить потребление соли, чтобы компенсировать её потерю с мочой.
• Употреблять достаточное количество жиров, чтобы обеспечить организм энергией.
• Потреблять электролиты, такие как магний, калий и натрий.
• Снизить физические нагрузки в период адаптации.
• Получать достаточное количество сна для восстановления.

Профилактика кетогриппа

Чтобы минимизировать риск развития кетогриппа, можно постепенно снижать потребление углеводов, а не исключать их из рациона резко.

Также полезно заранее планировать свой рацион, чтобы он содержал все необходимые электролиты и достаточное количество жиров.