Антиоксиданты

NOW Foods, Astaxanthin, Extra Strength, 10 mg, 60 Softgels

≈ $42.43

Lake Avenue Nutrition, CoQ10, USP Grade Ubiquinone, 100 mg, 120 Veggie Capsules

≈ $20.98

Коэнзим Q10. Жизненно необходим для роста и обновления клеток. Он производится организмом естественным образом, но с возрастом его синтез замедляется. Коэнзим Q10 способствует замедлению старения кожи, восстановлению ее упругости и минимизации появления морщин. Присутствует в говядине, сельди, семге, форели, кунжуте и натуральных растительных маслах.

Варианты на iHerb:

California Gold Nutrition, CoQ10, 100 mg, 120 Veggie Softgels

≈ $15.07

Lake Avenue Nutrition, Resveratrol Complex, 500 mg, 250 Veggie Capsules

≈ $16.11

Ресвератрол. Природный полифенол, который оказывает антиоксидантное, нейропротекторное, противовоспалительное и иммуномодулирующее действие. Регулирует уровень глюкозы и липидов в крови, защищает сердце и сосуды. Содержится в темных ягодах, винограде, красном вине, арахисе и фисташках.

Варианты на iHerb:

NOW Foods, Extra Strength Resveratrol, 350 mg, 60 Veg Capsules

≈ $31.28

Swanson, Lycopene, 20 mg, 60 Softgels

≈ $22.03

Ликопин. Обладает способностью предотвращать повреждение клеток и потенциально подавлять рост раковых опухолей. Поддерживает здоровье глаз и защищает от различных видов рака. Содержится в помидорах, тыкве, моркови и болгарском перце.

Варианты на iHerb:

Nutricost, Lycopene, 20 mg, 120 Softgels

≈ $11.79

Solaray, Enhanced Absorption, Liposomal Vitamin C, 100 VegCaps

≈ $19.95

Витамин C. Известный антиоксидант, который действует как окислительно-восстановительный буфер, нейтрализуя активные формы кислорода. Важен для синтеза коллагена, стимуляции иммунитета и усвоения железа. Богатые источники: гуава, сладкий перец, киви, манго, клубника и брокколи.

Варианты на iHerb:

California Gold Nutrition, Buffered Gold C™, GOLD Standard Sodium Ascorbate (Vitamin C), 750 mg, 240 Veggie Capsules

≈ $29.59

Solgar, Naturally Sourced Vitamin E, 268 mg (400 IU), 100 Softgels

≈ $13.86

Витамин E. Жирорастворимый антиоксидант, способный останавливать выработку активных форм кислорода. Защищает клеточные мембраны и поддерживает здоровье кожи. Содержится в масле зародышей пшеницы, подсолнечном масле, миндале и арахисе.

Варианты на iHerb:

Solgar, Liquid Vitamin E, 2 fl oz (59 ml)

≈ $13.74

Doctor's Best, Alpha-Lipoic Acid 600, 600 mg, 60 Veggie Caps

≈ $11.84

Альфа-липоевая кислота. Нейтрализует свободные радикалы и восстанавливает уровень других антиоксидантов, таких как витамины C и E. Улучшает метаболизм и обладает противовоспалительными свойствами. Присутствует в говядине, свинине, шпинате и брокколи.

Варианты на iHerb:

NOW Foods, Alpha Lipoic Acid, Extra Strength, 600 mg, 60 Veg Capsules

≈ $14.43

Natural Factors, Citrus Bioflavonoids Plus Hesperidin, 650 mg, 90 Capsules

≈ $17.13

Флавоноиды. Природные соединения, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Содержатся в фруктах, овощах, чае и красном вине.

Варианты на iHerb:

Solgar, Citrus Bioflavonoid Complex, 1,000 mg, 250 Tablets

≈ $11.87

Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

≈ $23.01

Селен. Минерал, который входит в состав антиоксидантных ферментов, защищающих клетки от повреждений. Содержится в бразильских орехах, тунце, яйцах и грибах.

Варианты на iHerb:

NOW Foods, Selenium, 100 mcg, 250 Tablets

≈ $9.29

Natural Factors, Zinc Citrate, 50 mg, 90 Tablets

≈ $11.01

Цинк. Участвует в антиоксидантной защите организма, поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран. Присутствует в мясе, морепродуктах, бобовых и семенах.

Варианты на iHerb:

NOW Foods, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veg Capsules

≈ $6.27

≈ $11.01

Типы антиоксидантов

Антиоксиданты могут быть как нутриентами (витамины и минералы), так и природными фитохимическими соединениями и ферментами, которые помогают защищать организм от окислительного стресса.

Если говорить о нутриентах, то антиоксидантыми свойствами обладают:

Хлорофилл. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства, детоксикация, поддержка печени, здоровья кожи, заживление ран.

Жирные кислоты

Олеиновая кислота (Омега-9). Снижает уровень “плохого” холестерина. Снижает воспаления. Здоровье сердца и сосудов. При недостатке риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение липидного обмена.

Флавоноиды. Антиоксидант. Укрепление иммунитета, защита от воспалений, здоровье сердца и сосудов.

Жирные кислоты

EPA (Омега-3). Противовоспалительные свойства, здоровье сердца, мозга и сосудов. При недостатке воспалительные процессы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия.

Жирные кислоты

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3). Поддержание здоровья сердца и мозга, снижение воспалений. При дефиците риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов, ухудшение когнитивных функций.

Ликопен. Антиоксидант. Защита клеток от окислительного стресса, снижение сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Лютеин. Здоровье глаз, защита сетчатки, предотвращение возрастных нарушений зрения. При недостатке ухудшение зрения, возрастная макулярная дегенерация, катаракта.

Витамин B8 (Инозитол). Метаболизм жиров, здоровье нервной системы. При недостатке нарушения настроения, метаболические проблемы. Терапевтические дозы (до 4 г) – при ПМС, тревожности, инсулинорезистентности.

Селен. Антиоксидант, защищает клетки, поддерживает работу щитовидной железы. При недостатке усталость, проблемы с щитовидной железой, снижение иммунитета. Более 400 мкг в день – токсично!

Йод. Синтез гормонов щитовидной железы (регулируют обмен веществ). При дефиците зоб, гипотиреоз, задержка роста и умственного развития. Более 1100 мкг в день – риск дисфункции щитовидки!

Медь. Образование коллагена, метаболизм железа, поддержание иммунной системы. При недостатке анемия, слабость, проблемы с иммунитетом и костями. Более 10 мг в день – токсично!

Цинк. Иммунитет, здоровье кожи, заживление ран и синтез ДНК. При недостатке выпадение волос, ослабление иммунитета, замедленное заживление ран. Более 50 мг в день снижает всасывание меди!

Витамин E (токоферол) (токоферол). Антиоксидант, здоровье кожи и волос. При недостатке мышечная слабость, повреждения нервов и анемия. Более 670 мг в день – риск кровотечений.

Витамин C (аскорбиновая кислота) (аскорбиновая кислота). Антиоксидант. Заживление ран, поддержка иммунитета, усвоение железа. Коллаген. При недостатке цинга, слабость, кровоточивость десен и сниженный иммунитет. Более 3000 мг в день – риск диареи, оксалатных камней в почках!

Сера. Синтез аминокислот, коллагена и детоксикация. При недостатке проблемы с кожей, суставами и замедление заживления. Терапевтические дозы принимают при воспалениях суставов.

Зеаксантин. Концентрируется в сетчатке глаза, защищает от УФ и синего света. При дефиците — ухудшение зрения, повышенный риск макулодистрофии. Применяют для профилактики возрастной дегенерации сетчатки и защиты глаз от экрана.

Ресвератрол. Антиоксидант, замедляет старение клеток. При дефиците (в питании) — повышенный окислительный стресс. Назначают при воспалениях, сердечно-сосудистых заболеваниях, для защиты сосудов и долголетия.

Мелатонин. Гормон сна, регулирует биоритмы, восстанавливает иммунитет. Недостаток — бессонница, усталость, сбой циркадных ритмов. Применяют при нарушениях сна, смене часовых поясов, нарушениях иммунитета.

Берберин. Алкалоид с противомикробным и гипогликемическим действием. Применяют при диабете 2 типа, ожирении, для снижения холестерина и воспаления.

Куркумин. Мощное противовоспалительное действие. Применяют при хронических воспалениях, заболеваниях ЖКТ и суставов.

Глутатион. Главный антиоксидант клеток, участвует в детоксикации и восстановлении. Недостаток — быстрая утомляемость, окислительный стресс, частые болезни. Используют при интоксикациях, от старения, аутоиммунных и хронических заболеваниях.

Коэнзим Q10. Антиоксидант, участвует в производстве энергии в митохондриях. Недостаток — усталость, мышечная слабость, сердечные проблемы. Применяют при сердечно-сосудистых заболеваниях, синдроме хронической усталости и старении.