Яйца, фаршированные авокадо
Ингредиенты
| Ингредиент | Кол-во, гр | |
|---|---|---|
| Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 200 гр ≈ 4 шт | ||
| Авокадо ? 1 шт ≈ 200 гр 200 гр ≈ 1 шт | ||
| Лайм ? 1 шт ≈ 67 гр 30 гр ≈ 0.4 шт | ||
| Гималайская соль | ||
| Чёрный перец | ||
| Выход продукта: | 437 гр | |
| Сбросить по умолчанию | ||
| Добавить блюдо в меню | ||
Время на приготовление
| 10 мин | ||
| 5 мин | ||
| 5 мин | ||
20 мин | ||
|---|---|---|
Макроэлементы в 100 гр
| Белки | 6.8 гр |
| Жиры | 11 гр |
| Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 2 гр |
| Калории | 142 ккал |
| Индексы | |
| Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.2 |
| Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 18.9 |
| Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.31 |
| Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 316 |
Ккал в деньПолРост
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 15% | 11% | 9% |
| 972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
| Рекомендации (3) | |
| |
Витамины на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 83% ◦ Авокадо: 17% B7 | 37379231? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 51% ◦ Авокадо: 48% B5 | 27274422? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 94% ◦ Авокадо: 5% B4 (Холин) | 22294927? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 79% ◦ Авокадо: 21% B2 | 21254620? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо B12 | 17171516? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 60% ◦ Яйцо: 40% B6 | 15153311? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 76% ◦ Яйцо: 22% B9 | 1212248? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 66% ◦ Яйцо: 33% E | 10102110? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 91% ◦ Чёрный перец: 7% K | 9121912? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 63% ◦ Яйцо: 37% B8 (Инозитол) | 77157? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 69% ◦ Лайм: 30% C | 792783 |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 57% ◦ Авокадо: 43% B1 | 67125? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 93% ◦ Яйцо: 3% ◦ Лайм: 2% B3 | 56115? |
Минералы на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Пребиотики | 32326432? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 99% Селен | 2626482414 |
| iИз каких продуктов: ◦ Гималайская соль: 86% ◦ Яйцо: 13% Натрий | 21214121? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 78% ◦ Авокадо: 21% Фосфор | 17172317? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Бор | 16163316? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 71% ◦ Авокадо: 22% ◦ Чёрный перец: 4% ◦ Лайм: 3% Железо | 146114? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 75% ◦ Яйцо: 21% ◦ Чёрный перец: 2% ◦ Лайм: 2% Калий | 9111310? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 92% ◦ Лайм: 4% ◦ Чёрный перец: 4% Волокна | 9131312? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 66% ◦ Авокадо: 33% Цинк | 8111882 |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 100% Йод | 771256 |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 70% ◦ Яйцо: 24% ◦ Чёрный перец: 4% Магний | 56155? |
Липиды на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 96% ◦ Авокадо: 4% Олеиновая кислота (Омега-9) | 43547749? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 185511037? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 77117? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 63% ◦ Яйцо: 38% Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 5896? |
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Сложность: очень просто
Макс. в день ≈ 1000 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 219 гр)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Яйцо, Авокадо, Лайм, Гималайская соль, Чёрный перец
Варить: 10 мин, Охладить: 5 мин, Смешать ингредиенты: 5 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Сварите яйца (4 шт.) вкрутую. Это займет примерно 10 минут.
Охладите их и очистите от скорлупы.Разрежьте яйца пополам вдоль и выньте желтки.
Теперь в глубокой миске размягчите авокадо (1 шт.) и добавьте к нему желтки от яиц, сок половины лимона, соль и перец по вкусу. Все ингредиенты перемешайте до получения однородной массы.
Полученную начинку аккуратно распределите по половинкам яичных белков.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Еще закуски:Больше рецептов
Смотрите другие блюда из яиц:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: