Чиа-пудинг (веганская версия)
Ингредиенты
| Ингредиент | Кол-во, гр | |
|---|---|---|
| Миндальное молоко (несладкое) | ||
| Арахисовая паста | ||
| Семена чиа | ||
| Ваниль | ||
| Эритритол | ||
| Выход продукта: | 308 гр | |
| Сбросить по умолчанию | ||
| Добавить блюдо в меню | ||
Время на приготовление
| 5 мин | ||
| 8 ч | ||
8 ч 5 мин | ||
|---|---|---|
Макроэлементы в 100 гр
| Белки | 5.4 гр |
| Жиры | 9.6 гр |
| Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 3.8 гр |
| Калории | 136 ккал |
| Индексы | |
| Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 1.1 |
| Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 24.8 |
| Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.31 |
| Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 3 485 |
Ккал в деньПолРост
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 14% | 10% | 8% |
| 972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
| Рекомендации (3) | |
| |
Витамины на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Миндальное молоко (несладкое): 82% ◦ Арахисовая паста: 17% E | 37377937? |
| iИз каких продуктов: ◦ Арахисовая паста: 55% ◦ Семена чиа: 41% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 4% B3 | 16183114? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 58% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 25% ◦ Арахисовая паста: 17% B1 | 1011219? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 55% ◦ Арахисовая паста: 27% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 18% B6 | 99196? |
| iИз каких продуктов: ◦ Миндальное молоко (несладкое): 63% ◦ Семена чиа: 25% ◦ Арахисовая паста: 13% B2 | 68146? |
| iИз каких продуктов: ◦ Арахисовая паста B7 | 66155? |
Минералы на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа Пребиотики | 40407940? |
| iИз каких продуктов: ◦ Миндальное молоко (несладкое): 63% ◦ Семена чиа: 35% ◦ Арахисовая паста: 2% Кальций | 21212121? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 57% ◦ Арахисовая паста: 43% Марганец | 20253123? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 73% ◦ Арахисовая паста: 27% Фосфор | 20202820? |
| iИз каких продуктов: ◦ Арахисовая паста: 80% ◦ Семена чиа: 20% Медь | 17173516? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 69% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 15% ◦ Арахисовая паста: 15% Железо | 167135? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 69% ◦ Арахисовая паста: 31% Магний | 14184416? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 80% ◦ Арахисовая паста: 13% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 7% Волокна | 13202018? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 58% ◦ Арахисовая паста: 42% Селен | 661153 |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 59% ◦ Арахисовая паста: 41% Цинк | 691461 |
| iИз каких продуктов: ◦ Арахисовая паста: 44% ◦ Семена чиа: 31% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 23% ◦ Ваниль: 2% Калий | 5675? |
Липиды на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 130190232149? |
| iИз каких продуктов: ◦ Арахисовая паста Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 55166332111? |
| iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 71% ◦ Арахисовая паста: 29% Линолевая кислота (Омега-6) | 32457742? |
| iИз каких продуктов: ◦ Миндальное молоко (несладкое): 88% ◦ Семена чиа: 9% ◦ Арахисовая паста: 3% Олеиновая кислота (Омега-9) | 19243421? |
| iИз каких продуктов: ◦ Арахисовая паста Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5575? |
Веганские блюда
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Сложность: очень просто
Макс. в день ≈ 526 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 154 гр)
Время переваривания: 2 часа
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Миндальное молоко (несладкое), Арахисовая паста, Семена чиа, Ваниль, Эритритол
Смешать ингредиенты: 5 мин, Дать постоять: 8 ч
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Смешайте миндальное молоко (220 г) и арахисовое масло (2 ст. л.).
Добавьте семена чиа (3 ст. л.), экстракт ванили (1 ч. л.) и эритрит (1 ст. л.). Тщательно перемешайте все ингредиенты.
После этого оставьте смесь настаиваться минимум на 4-5 часов.
Лучше оставить на ночь в холодильнике.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Еще веганские блюда:Больше рецептов
Еще пудинги и желе:Больше рецептов
Смотрите другие десерты и сладости:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: