În acest articol vom examina topul nucilor și semințelor cu cel mai ridicat conținut de minerale, care vă vor ajuta să vă îmbogățiți dieta cu substanțe nutritive esențiale.
TOP 1. Făină de in
DZR pe 100 g
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 2 073 |
| Acidul linoleic (Omega-6) | 58 |
TOP 2. Făină de in
TOP 3. Nucă de Brazilia
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 200 |
| Acid palmitic (saturată) | 120 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 5 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Selenocisteină | 3 485 |
| Leucin | 75 |
| Izoleucin | 60 |
| Metionină | 21 |
| Valin | 14 |
| Triptofan | 13 |
| Fenilalanină | 13 |
| Arginină | 5 |
TOP 4. Semănăturile de cânepă
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul gamma-linolenic (GLA, Omega-6) | 1 000 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 845 |
| Acidul linoleic (Omega-6) | 258 |
TOP 5. Susam
TOP 6. Arahide
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 300 |
| Acidul linoleic (Omega-6) | 125 |
| Acid palmitic (saturată) | 45 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 7 |
TOP 7. Pasta de arahide
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
TOP 8. Seminte de floarea-soarelui
DZR pe 100 g
Вitămine
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| E | 234 |
| B7 | 220 |
| B5 | 141 |
| B1 | 135 |
| B6 | 103 |
| B3 | 60 |
| B2 | 32 |
| B9 | 16 |
| B4 (Colina) | 13 |
| B8 (Inozitol) | 5 |
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 542 |
| Acid palmitic (saturată) | 35 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 7 |
TOP 9. Semințe de mac
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 392 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 19 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 10 |
TOP 10. Făină de arahide
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul linoleic (Omega-6) | 200 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 72 |
| Acid palmitic (saturată) | 30 |
