În acest articol vom examina topul nucilor și semințelor cu cel mai ridicat conținut de minerale, care vă vor ajuta să vă îmbogățiți dieta cu substanțe nutritive esențiale.
TOP 1. Nucă de Brazilia
TOP 2. Semințe de mac
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 392 |
Acidul oleic (Omega-9) | 19 |
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 10 |
TOP 3. Susam
TOP 4. Semănăturile de cânepă
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 845 |
Acidul linoleic (Omega-6) | 258 |
TOP 5. Seminte de chia
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 1 621 |
Acidul linoleic (Omega-6) | 275 |
Acidul oleic (Omega-9) | 17 |
TOP 6. Pasta de arahide
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 1 600 |
Acidul linoleic (Omega-6) | 125 |
Acidul oleic (Omega-9) | 7 |
TOP 7. Făină de arahide
TOP 8. Făină de in
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 2 073 |
Acidul linoleic (Omega-6) | 58 |
TOP 9. Nucă de cedru
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 283 |
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 9 |
TOP 10. Făină de caise
DZR pe 100 g
Minerale
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Antioxidanți. | 514 |
Flavonoide | 250 |
Acid oleic | 105 |
Cuprul | 78 |
Fierul | 23 |
Acid alfa-linolenic | 27 |
Magneziul | 23 |
Potasiul | 18 |
Fibre | 20 |
Mangan | 17 |
Fosfor | 13 |
Zinc | 15 |