Nucile și semințele sunt parte integrantă a dietei keto, oferind o combinație ideală de grăsimi sănătoase, proteine și cantitate minimă de carbohidrați.
Pe lângă aceste beneficii, multe nuci și semințe sunt bogate în vitamine care joacă un rol important în menținerea sănătății generale și a bunăstării. În acest articol vom examina TOP-ul nucilor și semințelor cu cel mai mare conținut de vitamine, care vor fi o completare excelentă la dieta ta keto.
Află care dintre ele te vor ajuta să-ți întărească sistemul imunitar, să-ți îmbunătățească starea pielii și a părului, precum și să-ți mențină sănătatea inimii și a sistemului nervos, furnizându-ți substanțele nutritive necesare în fiecare zi.
TOP 1. Seminte de floarea-soarelui
Вitămine pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
E | 234 |
B7 | 220 |
B5 | 141 |
B1 | 135 |
B6 | 103 |
B3 | 60 |
B2 | 32 |
B9 | 16 |
B4 (Colina) | 13 |
B8 (Inozitol) | 5 |
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 542 |
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 7 |
TOP 2. Făină de arahide
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 200 |
Acidul oleic (Omega-9) | 72 |
TOP 3. Natto
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 36 |
TOP 4. Arahide
Вitămine pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
B3 | 86 |
B9 | 60 |
B7 | 57 |
E | 56 |
B1 | 58 |
B5 | 35 |
B6 | 27 |
B8 (Inozitol) | 20 |
B2 | 12 |
B4 (Colina) | 12 |
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 300 |
Acidul linoleic (Omega-6) | 125 |
Acidul oleic (Omega-9) | 7 |
TOP 5. Urbech de fistic
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 100 |
Acidul oleic (Omega-9) | 48 |
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 18 |
TOP 6. Migdală
Вitămine pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
E | 171 |
B2 | 103 |
B3 | 26 |
B1 | 19 |
B9 | 11 |
B6 | 11 |
B4 (Colina) | 12 |
B5 | 9 |
K | 8 |
B8 (Inozitol) | 4 |
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 100 |
Acidul oleic (Omega-9) | 37 |
TOP 7. Pastă de migdale
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul oleic (Omega-9) | 96 |
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 9 |
TOP 8. Făină de migdale
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 100 |
Acidul oleic (Omega-9) | 76 |
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 19 |
TOP 9. Fistic
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul linoleic (Omega-6) | 108 |
TOP 10. Pasta de arahide
Minerale pe 100 g
Lipide pe 100 g
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 1 600 |
Acidul linoleic (Omega-6) | 125 |
Acidul oleic (Omega-9) | 7 |