Интервальное голодание (ИГ), или периодическое голодание (ПГ), становится всё более популярным методом для улучшения метаболического здоровья, потери веса и повышения энергии.
Однако, чтобы достичь желаемых результатов, важно понимать, что можно употреблять в периоды голода, ведь даже безобидный на первый взгляд напиток может нарушить процесс аутофагии или вызвать всплеск инсулина.
В этой статье мы разберём, какие напитки разрешены во время интервального голодания, чтобы поддерживать его эффективность, не нарушая состояние метаболической гибкости.
Рассмотрим не только воду, но и другие варианты напитков, которые не влияют на инсулин и не прерывают процесс аутофагии.
Напитки, доступные на ИГ
К напиткам, которые полностью разрешены на ИГ, относятся:
Данные напитки не содержат или практически не содержат калорий. Поэтому не влияют на инсулин и не прерывают процесс аутофагии.
Что можно добавлять в напитки
Вы можете создавать собственные напитки и чаи, добавляя к разрешенным жидкостям различные приправы и специи, которые также разрешены на интервальном голодании.
К таким продуктам относятся.
Естетственно, что сами эти продукты есть нельзя. На них настаивается напиток для придания аромата и вкуса, после чего напиток отцеживается через ситечко, чтобы исключить попадание частиц специй.
Продукты в ограниченном объеме
Также есть ряд продуктов, которые разрешено использовать на интервальном голодании в размере не более 1-2 чайных ложек в час.
Данные продукты в небольшом количестве не повлияют на гормон роста. Однако они могут нарушить процесс аутофагии.
Рецепты напитков, доступные на ИГ
В завершение давайте рассмотрим ряд рецептов, которые можно приготовить из доступных на интервальном голодании напитков и продуктов.
