Источник белка и железа, эти фрикадельки из индейки и шпината богаты антиоксидантами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения. Нежный вкус индейки сочетается с ароматом трав, создавая гармоничное блюдо.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Индейка | |||
| Шпинат | |||
| Яйцо | |||
| Кокосовое масло | |||
| Чеснок | |||
| Кокосовая стружка или мука | |||
| Базилик сушеный ↺ | |||
| Чесночная соль | |||
| Орегано | |||
| Чёрный перец | |||
| Выход продукта: | 672 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 7 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 20 | ||
37 | ||
|---|---|---|
| Белки | 22 |
| Усваиваемые белки | 21.1 |
| Жиры | 4.6 |
| Чистые углеводы | 1.4 |
| Калории | 141 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 3.5 |
| Гликемическая нагрузка | 0.1 |
| Инсулиновый индекс, II | 21.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.22 |
| Антиоксидантный, ORAC | 2 272 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 14% | 10% | 9% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 373737149?75 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 15191727?21 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 12121218?24 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 679393233379 |
| Треонин | 669292192?? |
| Гистидин | 496969143?34 |
| Валин | 436060125?19 |
| Лейцин | 3954541153613 |
| Метионин | 3750501033725 |
| Аланин | 367171178?? |
| Лизин | 3549491022512 |
| Фенилаланин | 334646965719 |
| Аспарагиновая кислота | 22272267?22 |
| Тирозин | 213021743712 |
| Цистеин | 151819481812 |
| Аргинин | 14141436124 |
| Изолейцин | 811112363 |
| Серин | 77512?2 |
| Глицин | 77722227 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
Разогрейте духовку до 180 °C.
В большой сотейник налейте воду и доведите до кипения.
Добавьте шпинат (120 г), накройте крышкой и варите его в течение 2 минут. После этого перемешайте шпинат, вновь накройте и готовьте еще 3-5 минут.
Когда шпинат будет готов, выложите его в миску и дайте немного остыть.
В отдельной миске соедините фарш из индейки (450 г), сушеный базилик (1 ст. л.), орегано (1 ст. л.), чесночную соль (1 ч. л.) и черный перец (1/2 ч. л.). Добавьте яйцо (1 шт.), кокосовую муку (1 ст. л.) и тщательно перемешайте все ингредиенты.
После остывания шпината выжмите из него лишнюю влагу, нарежьте и добавьте к мясной смеси. Все хорошо перемешайте, чтобы шпинат равномерно распределился.
Смажьте кокосовым маслом форму для запекания.
Разделите фарш на 8 равных частей и сформируйте фрикадельки.
Выложите их в подготовленную форму и выпекайте в разогретой духовке в течение 15-20 минут до золотистой корочки.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Повышение иммунитета | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Фрикадельки из индейки и шпината", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 29.09.2025
Valid for South Korea, Australia, New Zealand, United States, CIS markets, and other select markets. Cannot be combined with other offers.
Действует до 29.09.2025
Valid for Taiwan, Hong Kong, Macau, MENA, and Europe only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 30.09.2025
Valid for Europe only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 30.09.2025
Valid for Saudi Arabia only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
Действует до 01.10.2025
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.10.2025
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
Действует до 03.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Фрикадельки из индейки и шпината":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Фрикадельки из индейки и шпината", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
