Integrarea legumelor în dieta ketogenică nu este doar o modalitate de a diversifica meniul, ci și un pas important pentru asigurarea organismului cu vitamine și minerale necesare.
Cu toate restricțiile carbohidraților, există legume care se potrivesc perfect dietei keto, oferind în același timp o gamă bogată de vitamine, care contribuie la întărirea imunității, menținerea sănătății pielii și îmbunătățirea stării generale de bine.
În acest articol vom analiza TOP-ul de legume cu cel mai ridicat conținut de vitamine, care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și plini de energie pe dieta keto.
TOP 1. Roșii uscate
DZR pe 100 g
Minerale
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul oleic (Omega-9) | 28 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 8 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Metionină | 13 |
| Fenilalanină | 6 |
| Lizin | 7 |
| Valin | 6 |
TOP 2. Radicio
TOP 3. Ardei iute (chili)
DZR pe 100 g
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
TOP 4. Ardei bulgăresc
DZR pe 100 g
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
TOP 5. Broccoli
TOP 6. Salata Romaine
DZR pe 100 g
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
TOP 7. Varză Savoyardă
DZR pe 100 g
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 6 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Serina | 3 |
TOP 8. Porumb
TOP 9. Usturoi
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 5 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
TOP 10. Ciuperci olandeze
DZR pe 100 g
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acid palmitic (saturată) | 4 |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
TOP 11. Ciupercă
DZR pe 100 g
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
Aminoacizi
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Triptofan | 5 |
TOP 12. Pastă de roșii
TOP 13. Varză
DZR pe 100 g
TOP 14. Morcov
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
TOP 15. Mazare verde
DZR pe 100 g
Minerale
Lipide
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1% | |
