Висцеральное ожирение

Висцеральное ожирение — это накопление жира не под кожей, а вокруг внутренних органов брюшной полости: печени, поджелудочной железы, кишечника. Такой жир активно вмешивается в обмен веществ, меняет гормональный фон, повышает уровень воспаления и значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Причины и факторы риска

Формирование висцерального жира почти никогда не связано только с перееданием. Обычно это сочетание нескольких факторов:

• избыточное потребление быстрых углеводов, сладких напитков и трансжиров;
• малоподвижный образ жизни и редкие силовые нагрузки;
• хронический стресс с повышенным уровнем кортизола;
• недостаток сна и нерегулярный режим дня;
• генетическая предрасположенность к абдоминальному типу ожирения;
• гормональные изменения у женщин в период пременопаузы и менопаузы;
• инсулинорезистентность и частые перекусы, поддерживающие высокий уровень инсулина.

Чем опасно висцеральное ожирение

Висцеральный жир — метаболически активная ткань. Он выделяет воспалительные молекулы и гормоны, влияющие на весь организм:

• повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт);
• способствует развитию диабета 2 типа и инсулинорезистентности;
• провоцирует артериальную гипертонию и нарушения липидного профиля;
• участвует в формировании метаболического синдрома;
• увеличивает риск неалкогольной жировой болезни печени;
• связан с повышенной вероятностью некоторых видов рака и сниженным качеством жизни.

Методы диагностики

Заподозрить висцеральное ожирение можно уже по внешнему виду и окружности талии, но для точной оценки используют дополнительные методы.

• измерение окружности талии (у мужчин обычно риск повышен при значениях от 94 см, у женщин — от 80 см);
• расчет индекса массы тела в сочетании с оценкой распределения жира;
• ультразвуковое исследование печени и органов брюшной полости;
• компьютерная или магнитно-резонансная томография для количественной оценки висцерального жира;
• анализы крови: глюкоза натощак, инсулин, HOMA-IR, липидный профиль, маркеры воспаления.

Питание при висцеральном ожирении

Коррекция рациона — ключевой шаг в уменьшении висцерального жира и нормализации обмена веществ.

• уменьшение количества сахара, сладких напитков, выпечки и других быстрых углеводов;
• увеличение доли белка (мясо, рыба, яйца, ферментированные молочные продукты) для поддержания мышечной массы;
• выбор полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба;
• достаточное количество овощей и источников клетчатки для контроля аппетита и уровня глюкозы;
• ограничение алкоголя, особенно сладких коктейлей и пива;
• структурированный режим питания без постоянных перекусов, при необходимости — использование низкоуглеводного или кето-подхода под контролем специалиста.

Физическая активность и образ жизни

Движение помогает уменьшать висцеральный жир даже при умеренном снижении веса.

• регулярные аэробные нагрузки не менее 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности;
• силовые тренировки 2–3 раза в неделю для сохранения и набора мышечной массы;
• повышение общей активности в течение дня: ходьба, лестницы вместо лифта, перерывы от сидячей работы;
• нормализация сна с целью уменьшения уровня кортизола и вечернего переедания;
• управление стрессом: дыхательные практики, прогулки, хобби, психотерапевтическая поддержка;
• регулярный контроль артериального давления, уровня сахара и липидов крови.

Заключение

Висцеральное ожирение — не только эстетическая, но прежде всего метаболическая проблема, напрямую связанная с риском серьезных заболеваний.

Сочетание грамотного питания, адекватной физической активности, работы со стрессом и качественного сна позволяет постепенно уменьшать количество висцерального жира, улучшать показатели здоровья и снижать вероятность сердечно-сосудистых и эндокринных осложнений.

При наличии сопутствующих заболеваний важно работать совместно со специалистом и регулярно отслеживать динамику.