Авокадо с тунцом
Ингредиенты
| Ингредиент | Кол-во, гр | |
|---|---|---|
| Авокадо ? 1 шт ≈ 200 гр 200 гр ≈ 1 шт | ||
| Тунец ? 1 шт ≈ 145 гр 100 гр ≈ 0.7 шт | ||
| Майонез (домашний или без сахара) | ||
| Лимон ? 1 шт ≈ 80 гр 30 гр ≈ 0.4 шт | ||
| Гималайская соль | ||
| Чёрный перец | ||
| Паприка | по вкусу | |
| Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр | по вкусу | |
| Имбирь | по вкусу | |
| Укроп | ||
| Выход продукта: | 355 гр | |
| Сбросить по умолчанию | ||
| Добавить блюдо в меню | ||
Время на приготовление
| 5 мин | ||
5 мин | ||
|---|---|---|
Макроэлементы в 100 гр
| Белки | 9.6 гр |
| Жиры | 11.7 гр |
| Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 2.3 гр |
| Калории | 158 ккал |
| Индексы | |
| Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.3 |
| Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 9.6 |
| Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.39 |
| Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 696 |
Ккал в деньПолРост
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 16% | 12% | 10% |
| 972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
| Рекомендации (2) | |
| |
Витамины на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 78% ◦ Авокадо: 21% B3 | 29345926? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 57% ◦ Авокадо: 40% ◦ Лимон: 3% B6 | 28286019? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 98% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 2% B12 | 26262224? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 87% ◦ Тунец: 11% ◦ Лимон: 2% B5 | 18183015? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 78% ◦ Чёрный перец: 15% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 7% K | 13172817? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 54% ◦ Лимон: 43% ◦ Чёрный перец: 3% C | 121442125 |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 94% ◦ Тунец: 3% ◦ Лимон: 2% B9 | 1212248? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 74% ◦ Тунец: 16% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 9% E | 10102210? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 70% ◦ Тунец: 30% B2 | 810188? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо B7 | 88196? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо B8 (Инозитол) | 66116? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 67% ◦ Авокадо: 29% ◦ Лимон: 2% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 2% B4 (Холин) | 56116? |
Минералы на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Пребиотики | 39397939? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 99% Селен | 3737673420 |
| iИз каких продуктов: ◦ Гималайская соль: 80% ◦ Тунец: 15% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 4% Натрий | 28285428? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Бор | 20204020? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 73% ◦ Авокадо: 24% ◦ Чёрный перец: 2% Фосфор | 17172417? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 43% ◦ Авокадо: 34% ◦ Чёрный перец: 15% ◦ Лимон: 5% Железо | 11593? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 75% ◦ Тунец: 16% ◦ Чёрный перец: 5% ◦ Лимон: 3% Калий | 11141613? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 86% ◦ Чёрный перец: 8% ◦ Лимон: 5% Волокна | 11171716? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец Молибден | 88157? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 58% ◦ Тунец: 31% ◦ Чёрный перец: 9% ◦ Лимон: 2% Магний | 79228? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 57% ◦ Тунец: 40% ◦ Чёрный перец: 3% Цинк | 681361 |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 100% Йод | 661044 |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 80% ◦ Чёрный перец: 20% Марганец | 5675? |
| iИз каких продуктов: ◦ Чёрный перец Ванадий | 55145? |
Липиды на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец DHA (Омега-3) | 28285647? |
| iИз каких продуктов: ◦ Тунец EPA (Омега-3) | 11112819? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 60% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 30% ◦ Тунец: 10% Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 69117? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 44% ◦ Тунец: 34% ◦ Майонез (домашний или без сахара): 22% Олеиновая кислота (Омега-9) | 5685? |
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Сложность: очень просто
Макс. в день ≈ 870 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 178 гр)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Авокадо, Тунец, Майонез (домашний или без сахара), Лимон, Гималайская соль, Чёрный перец
Смешать ингредиенты: 5 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Аккуратно разрежьте авокадо (1 шт) пополам вдоль и удалите косточку. Чтобы создать больше пространства для начинки, слегка выскоблите мякоть ложкой.
В миске соедините консервированный тунец (100-150 г) с майонезом (1-2 ст. л.). Затем добавьте сок половины лимона, немного соли, перца. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
Заполните половинки авокадо начинкой.
Посыпьте блюдо свежей зеленью, такой как петрушка или укроп.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Еще закуски:Больше рецептов
Смотрите другие рыба и морепродукты:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: