Авокадо с тунцом: рецепт, доступный на кето и LCHF, витамины и минералы в блюде, КБЖУ и индексы — Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

	Смешать	5
5

Похудение	Удержание	Набор
16%	12%	10%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
U	????11
B3	30342659241
B6	28281960121
B12	26262423211
B5	1818153091
K	12151525123
B9	1212824125
E	1111112321
C	1114124121
B2	8971731
B7	8861911
B8 (Инозитол)	6661141
B15	66311?1
B4 (Холин)	5661131

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	40404080?40
Селен	37373468205
Хлор	373737453710
Натрий	282828552613
Бор	20202041?6
Фосфор	17171724126
Волокна	11171517?10
Железо	1053862
Калий	1014121597
Глутатион	88163232
Молибден	88715?1
Цинк	6861311
Магний	6872143
Йод	6641041

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	28284757?7
EPA (Омега-3)	11111928?2
Холестерин	10101041?20
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	6971153
Олеиновая кислота (Омега-9)	5658?6

Нутриент	% от РДН
Гистидин	415757118?28
Лизин	344747992412
Триптофан	28393996154
Метионин	283838792819
Треонин	22303063??
Валин	20282860?9
Изолейцин	20282859147
Фенилаланин	172424493010
Лейцин	15212145145
Аланин	14282871??
Тирозин	912931155
Аспарагиновая кислота	911928?9
Аргинин	7771762
Глутамин	6662861
Серин	5538?2
Цистеин	5661564

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Средиземноморская

Сложность: очень просто

1000

Порций: 2 (1 порция ≈ 176 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Аккуратно разрежьте авокадо (1 шт) пополам вдоль и удалите косточку. Чтобы создать больше пространства для начинки, слегка выскоблите мякоть ложкой.

В миске соедините консервированный тунец (100-150 г) с майонезом (1-2 ст. л.). Затем добавьте сок половины лимона, немного соли, перца. Хорошо перемешайте все ингредиенты.

Заполните половинки авокадо начинкой.

Посыпьте блюдо свежей зеленью, такой как петрушка или укроп.

Польза для здоровья
Для интимного здоровья (кровообращение)
Улучшение работы мозга и памяти

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Авокадо с тунцом", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Название ▶️
Рецепт ▶️
Ингредиенты ▶️
Макроэлементы в блюде ▶️

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Авокадо с тунцом":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Авокадо с тунцом", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Авокадо
	Тунец
	Лимон
	Майонез (домашний или без сахара)
	Гималайская соль
	Чёрный перец
	Паприка	по вкусу
	Чеснок	по вкусу
	Имбирь	по вкусу
	Укроп

	Выход продукта:	352
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Белки	9.6
Усваиваемые белки	8.2
Жиры	11.8
Чистые углеводы	2
Калории	157 ккал
Индексы
Гликемический индекс	10.2
Гликемическая нагрузка	0.3
Инсулиновый индекс, II	9.6
Воспалительный индекс, DII	-0.39
Антиоксидантный, ORAC	1 420

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров