Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердца и улучшает обмен веществ. Нежный вкус морепродуктов в сочетании с ароматом чеснока и куркумы делает его не только полезным, но и аппетитным. Идеально подходит для кето-диеты благодаря низкому содержанию углеводов.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Креветки | |||
| Кальмары | |||
| Репчатый лук | |||
| Кабачки | |||
| Яйцо | |||
| Масло гхи | |||
| Льняная мука (семена) ↺ | |||
| Чеснок | |||
| Куркума | |||
| Гималайская соль | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 171 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 20 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
50 - 55 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 14.9 |
| Усваиваемые белки | 14.5 |
| Жиры | 4.5 |
| Чистые углеводы | 1.9 |
| Калории | 108 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 1.8 |
| Гликемическая нагрузка | 0.2 |
| Инсулиновый индекс, II | 25.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.22 |
| Антиоксидантный, ORAC | 848 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 11% | 8% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,93
- Омега-60,07
- Омега-93,20
- Холестерин0,74
- Насыщенные жиры1,59
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 3723723721 488?744 |
| DHA (Омега-3) | 8585142171?21 |
| EPA (Омега-3) | 26264364?4 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 233427421913 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 99913?17 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 810914?11 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 68811?16 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Гистидин | 102143143297?71 |
| Лизин | 751051052195326 |
| Треонин | 547676158?? |
| Аланин | 489696241?? |
| Лейцин | 4360601274015 |
| Валин | 395454113?18 |
| Метионин | 344646953423 |
| Триптофан | 334646116185 |
| Глицин | 232323696923 |
| Серин | 20201333?7 |
| Аргинин | 16161640134 |
| Тирозин | 13191347238 |
| Фенилаланин | 12171736227 |
| Изолейцин | 1216163484 |
| Цистеин | 11141436149 |
Полностью разморозьте креветки (500 г) и кальмары (400 г).
Если креветки розовые, уже варёные — просто залейте их кипятком на 1 минуту и обсушите.
Сырые креветки и кальмары очистите, удалите внутренности и плёнки.
Пропустите через мясорубку морепродукты вместе с луком (1 шт). Добавьте чеснок (2 зубчика) и натёртый кабачок (50 г) для сочности.
Добавьте яйцо (1 шт), льняную муку (2–3 ст. л.), куркуму (1/3 ч. л.), соль и перец по вкусу. Перемешайте до однородной массы.
Сформируйте котлеты влажными руками.
Разогрейте топлёное масло (2 ст. л.) на сковороде. Обжарьте котлеты с одной стороны на среднем огне до золотистой корочки (около 3–4 минут), затем переверните, накройте крышкой и жарьте ещё 4–5 минут до готовности.
Подавайте с лимонным соком, зеленью и лёгким соусом из авокадо или домашнего майонеза.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Котлеты из креветок и кальмаров", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Japan, Hong Kong, Singapore, and Taiwan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, and Macau only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, and Japan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
Действует до 31.12.2025
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
Действует до 31.12.2025
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
Действует до 31.12.2025
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.12.2025
20% off Metagenics
Действует до 31.12.2025
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
20% off NeilMed Sinus Rinse
Действует до 31.12.2025
20% off Great Lakes Wellness
Действует до 31.12.2025
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.12.2025
Excludes KR, JP, HK, TW, SG, MO, CN, IL, Europe, and MENA. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.01.2026
Valid for Europe only. Excludes Romania, Estonia, Latvia, Lithuania, Hungary, and Bulgaria. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.01.2026
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.01.2026
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Котлеты из креветок и кальмаров":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Котлеты из креветок и кальмаров", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
