Rulou din clătite cu ton conservat: rețetă disponibilă în dieta keto și LCHF, vitamine și minerale din preparat, macronutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați) și valori ale indicilor

	Preparare	5
	Prăjire	5
	Preparare	10
20

	100 g
Proteine	12.3
Proteinele asimilate	12
Grăsimi	11.1
Carbohidrați simpli	1.1
Calorii	153 kcal
Indici
Indexul glicemic	4.2
Încărcare glicemică	0.3
Indexul glicemic, II	24
Indexul inflamator, DII	-0.23
Antioxidant, ORAC	332

Slăbire	Retenție	Set
16%	11%	9%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
B12	37373432301
B7	2727236831
A	232927511414
B4 (Colina)	22282647126
B3	21241942171
B6	2020144491
B2	1721163881
B5	1414122471
E	7771411
K	6881361
B1	554931

Nutrient	% din DZR
Seleniul	53534997297
Fosfor	23232332168
Licopen	16161632?3
Fierul	14641182
Iod	121281992
Molibden	1010921?1
Coenzima Q10	9992831
Zinc	71071622
Sodiu	7771473
Potasiul	576743

Nutrient	% din DZR
Colesterol	126126126506?253
Acidul oleic (Omega-9)	44565180?62
DHA (Omega-3)	24244048?6
Acid palmitic (saturată)	20202030?39
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	16493398?10
EPA (Omega-3)	10101624?2
Acid stearic (saturat)	10121217?25

Nutrient	% din DZR
Triptofan	466464159256
Lizin	4664641333216
Histidina	405656117?28
Metionină	4053531114027
Izoleucin	3448481002412
Treonină	30424287??
Valin	27383879?12
Leucin	273838812510
Fenilalanină	253535734415
Alanina	234646116??
Tirozin	182618643211
Cisteină	11131334139
Selenocisteină	1111102063
Arginină	1010102482
Acid aspartic	810824?8
Serina	66411?2
Glutamină	5552451

Permis în diete
Keto
Paleo	?
Marea Mediterană	?
Anticandida (AKP)	?
FODMAP
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Bucătărie: Japoneză

Dificultate: simplu

1 kg 818 gramă

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Rupeți oul (1 buc), adăugați sare (un vârf de cuțit) și, dacă doriți, puțin lapte de cocos (1 lingură) și turmeric (la vârful cuțitului). Bateți bine amestecul cu un tel.

Încălziți o tigaie cu unt topit (1 linguriță) sau ulei de avocado. Turnați amestecul de ouă și prăjiți-l pe ambele părți până devine ușor auriu. Pregătiți câteva astfel de clătite.

Peste fiecare clătită puneți o frunză de salată (1 buc), ton conservat (2 linguri) și roșii tăiate mărunt (2 linguri).

Adăugați puțin maioneză de casă (1 linguriță) sau guacamole (1 linguriță) după gust.

Îndoiți cu grijă clătita în rulou și tăiați-o în bucăți porționate. Dacă doriți, fixați cu scobitori.

Puteți face un rulou mai dens dacă folosiți o clătită de ou puțin mai groasă.

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Rulou din clătite cu ton conservat", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Seleniul: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Cumpărare

≈ $9.29